Дневник питания за 08.01.2019

Сегодня я молодец.
Осталось витамины и минералы подтянуть.
Пересчитала вчерашний поход в гости и оказалось наела где-то 1500ккал лишних.
Сегодня сделала 100 приседаний и 360 прыжков (записала как 3 минуты на скакалке), внесла все в дневник тренировок и "порадовалась", что такие прыжки-приседы мне надо делать 10 (!) дней, чтобы спалить вчерашние лишние ккал.
Первый день отработки выполнен. Надеюсь завтра-послезавтра увеличить количество повторов и вложиться в отработку за 1 неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт Молокия 1,6%	35	17.2	1.3	0.6	1.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Итого	521	103	10	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт]	14	60.5	2.5	5.6	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печень трески с яйцом	15	64.7	1.2	6.6	0.1
Итого	309	240	7	14	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Итого	370	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для вареников	60	153.4	5.1	1.3	32.5
Капуста тушеная по 1-220	35	26.3	0.7	1.2	3.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	59	57.1	12.4	0.7	0.2
Итого	224	261	19	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт]	11	47.5	2	4.4	0
Печень трески с яйцом	11	45.9	0.9	4.7	0.1
Итого	289	137	4	9	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Итого	370	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Бигос	500	435	16.5	28	28
Куриная грудка (филе) (Варка)	39	37.8	8.2	0.5	0.2
Итого	574	485	25	28	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Молокия 1,6%	250	122.5	9.3	4	12.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	400	266	11	4	43
Итого за день	3057	1495	77	63	151