Наталья Наталья
06.01.2019 16:33
Дневник питания за 06.01.2019
Новый день и снова жиров набралась. Посчитала себе куриную
грудку в обед и перепутала тарелки, взяла запеченной свинины
нарезала и съела.
Еще не удержалась от второго бутерброда с печенью трески и все, норма получена.
На ужин идем в гости к свекрови, посчитала себе 2 вареника (они у нее большие), а перед выходом планирую еще и пекинской капусты поесть. Алкоголь не пью, надеюсь выдержать, тем более испытание завтра будет серьезнее: у племянницы день рождение, вот там как подготовится к застолью не знаю.
Вычитала такой совет: принять твердое решение съесть одну тарелку и поэтому все-все-все, что хочется съесть, сразу же втулить на нее, а то ложку того, потом ложку того и мы не понимаем сколько съели, а если сразу громадную гору своих хотелок навалишь и впечатлишься, то съешь меньше.
К сладкому я равнодушна, а вот салатики с майонезом это моя слабость.
Еще не удержалась от второго бутерброда с печенью трески и все, норма получена.
На ужин идем в гости к свекрови, посчитала себе 2 вареника (они у нее большие), а перед выходом планирую еще и пекинской капусты поесть. Алкоголь не пью, надеюсь выдержать, тем более испытание завтра будет серьезнее: у племянницы день рождение, вот там как подготовится к застолью не знаю.
Вычитала такой совет: принять твердое решение съесть одну тарелку и поэтому все-все-все, что хочется съесть, сразу же втулить на нее, а то ложку того, потом ложку того и мы не понимаем сколько съели, а если сразу громадную гору своих хотелок навалишь и впечатлишься, то съешь меньше.
К сладкому я равнодушна, а вот салатики с майонезом это моя слабость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145.8 | 7.7 | 12.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 613 | 244 | 21 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт] |
22
|
95 | 4 | 8.8 | 0 |
| Печень трески с яйцом |
35
|
151 | 2.8 | 15.3 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
26
|
25.2 | 5.5 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 440 | 451 | 19 | 29 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
110
|
52.8 | 2 | 0.1 | 10.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Свинина мясная (Тушение) |
56
|
190 | 7.6 | 17.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 276 | 258 | 10 | 18 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт] |
10
|
43.2 | 1.8 | 4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1052 | 198 | 9 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Тесто для вареников |
60
|
153.4 | 5.1 | 1.3 | 32.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 191 | 6 | 1 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 357 | 47 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3228 | 1392 | 70 | 72 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
