Наталья Наталья
21.07.2018 16:44
Дневник питания за 21.07.2018
Сегодня запланированная картинка не идеальна, но радует, что уже
лучше, чем было. За неделю уже показывает минус 700 ккал, а вот за
месяц плюс 100. Ох, уж эти эти мои бойкоты взвешиваний, надеюсь
плюс связан с тем, что когда просыпалась совесть и я заполняла
дневник по памяти и на глаз, я старалась не занижать, а завышать
вес. За месяц отчет показывает, что лишь 6 дней нарушала режим и
был пережор. И эти 6 дней перекрыли месяц скурпулезного подсчета.
Надеюсь, во втором месяце я сокращу количество зажоров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
39
|
9 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Кабачок |
140
|
33.6 | 0.8 | 0.4 | 6.4 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гриб вешенка, сырой |
53
|
17.5 | 1.8 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Итого | 678 | 206 | 11 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон Фитнес |
24
|
57.6 | 2.2 | 1.3 | 10.5 |
| ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г) |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.3 | 3.4 |
| Икра минтая пробойная |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Оладьи с яблоками |
75
|
229.7 | 6.9 | 10 | 29.9 |
| Итого | 538 | 440 | 13 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
95
|
13.3 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста |
38
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соус красный кисло-сладкий |
5
|
12 | 0.7 | 0.3 | 1.8 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.6 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 128 | 9 | 6 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно |
30
|
89.4 | 6.3 | 0.6 | 14.1 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 361 | 168 | 16 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 760 | 201 | 12 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Молокия 1,6% |
200
|
98 | 7.4 | 3.2 | 9.8 |
| Кунжут, семя |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 1.7 |
| Итого | 211 | 158 | 9 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2774 | 1304 | 72 | 54 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
