Наталья Наталья
16.06.2018 10:49
Дневник питания за 15.06.2018
Вчерашние показатели уже гораздо лучше предыдущего дня, сегодня
буду совершенствовать меню дальше.
Вообще было все зеленое вчера по БЖУ, вечером специально добирала недостающее, а сегодня вспомнила, что меня вчера по дороге домой угостили шелковицей, дописала на вскидку 50 г (одну горсть на двоих съели) и в итоге перебор, но хоть не до красного)))
Сегодня постараюсь помнить о цели и контролировать все.
Вообще было все зеленое вчера по БЖУ, вечером специально добирала недостающее, а сегодня вспомнила, что меня вчера по дороге домой угостили шелковицей, дописала на вскидку 50 г (одну горсть на двоих съели) и в итоге перебор, но хоть не до красного)))
Сегодня постараюсь помнить о цели и контролировать все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Уксус яблочный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116 | 4 | 2 | 20 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 852 | 227 | 5 | 2 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная |
100
|
30 | 2 | 0 | 4 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
14
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
10
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
33
|
75 | 2 | 0 | 14 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
36
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
240
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 699 | 279 | 11 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары жареные |
14
|
24 | 1 | 2 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 27 | 1 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
124
|
194 | 15 | 14 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
72
|
56 | 0 | 3 | 5 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67 | 14 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 318 | 30 | 18 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
300
|
204 | 15 | 9 | 10 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Блинчики с мясом |
70
|
106 | 4 | 3 | 15 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
5
|
26 | 0 | 1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
5
|
31 | 1 | 2 | 0 |
| Малина |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 722 | 38 | 36 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжевой экстракт |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи У |
1
|
12 | 2 | 0 | 0 |
| Шелковица |
50
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 57 | 42 | 3 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3122 | 1617 | 90 | 68 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
