Дневник питания за 22.06.2022

Как же приятно вернуться в комфортный вес. Сегодня утром 60,7, до цели 2 кг, но я довольна уже тем, что имею сейчас. Даже если не дойду до 58-59 не расстроюсь.
Десять дней была без подсчетов, из них 3 дня условно "праздничных", привес показал 200г, неплохо в общем-то. За последующие 2 дня на подсчётах с диетической калорийностью они исчезли, видимо, по большей части вода была.
Опыт показал, что держать вес не слишком сложно, но похудеть не получится. А во всём виноваты плюшки 😆, с дневником они сразу заметны и видно, что можно только чуточку и надо остановиться. Без подсчетов кажется, ну ещё 1 кусочек, ни на что не повлияет. А нет, повлияет ещё как😖.
Короче, я снова на подсчётах пока не надоест.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	127	139.7	27.9	0.8	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	12	79.2	0.8	7.7	0.9
Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]	10	32.7	0.6	0.1	7.4
Итого	195	296	30	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Говядина отварная, по 1-392	47	119.4	12.1	7.9	0
Клубника	23	9.4	0.2	0.1	1.7
Итого	119	187	13	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Основа окрошки	120	89.2	7.2	4.3	5.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	360	243	11	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью	130	92.3	2.2	0.6	18.1
Кетчуп	60	60.6	0.6	0.1	16.3
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	81	154.7	26.3	5.5	0
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	5	14.3	1	1.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	32	19.2	0.9	1	1.5
Печенье сдобное	12	54.1	0.8	2	8.2
Итого	354	517	33	18	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инулин [Evolution Food]	14	4.5	0	0	1.1
Итого	14	4	0	0	1
Итого за день	1042	1248	89	50	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.06.2022 10:32

Уже очень давно, одна моя знакомая пошла худеть к доктору Сайкову (помните такого? Одно время очень популярен был). Он её спрашивает: « А чего вы хотите больше всего?»
Она отвечает: «Юбки короткие носить и плюшки есть». Он: «А чего больше?». Она (не раздумывая): «Плюшки есть».
Так и у нас.