Дневник питания за 22.04.2022

Смотрю, многие на переедание стали жаловаться, а я что-то никак не решу, перейти на поддержание или подождать, похудеть ещё немного. До нормального веса ещё 4 кг. Потеряно 5 кг, можно было бы отдохнуть пару недель, но настроение не ясное, то ли хочу вкусно досыта есть, то ли хочу ещё сбросить побольше. Жаль, что мотивации к стройности нет у меня никакой. Сегодня снова больше нормы диетической наем, но нагрузка была пешая. Детей так утомила, что на дневной сон и укладывать не пришлось - сами вырубились)). Во дворе расцвели первые гиацинты, на улице тепло и солнечно. Завтра устроим шашлыки, если погода не ухудшится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кефирные сладкие	67	167.8	5.3	3.1	29.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	176	273	7	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмеллоу [Haribo]	4	13.3	0.1	0	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	36	21.6	1	1.2	1.7
Морковь по-корейски	45	37.9	0.5	1.6	5
Горбуша, приготовленная на жару	52	79.6	12.8	2.7	0
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	64	59.5	1.6	0.1	12.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Сыр Филадельфия	13	32.9	0.7	3.1	0.4
Варенье из клубники	17	48.5	0.1	0	12.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	11	31.5	2.3	2.4	0
Итого	263	382	21	11	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник суп	250	161	10.5	7	13.3
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Варенье из клубники	17	48.5	0.1	0	12.6
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	36	21.6	1	1.2	1.7
Итого	409	521	25	27	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	60	91.8	14.7	3.2	0
Морковь по-корейски	70	59	0.8	2.5	7.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	36	21.6	1	1.2	1.7
Итого	176	226	17	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	50	119.5	13.7	6.8	0
Итого	50	119	13	6	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сибирская клетчатка "кедровый орешек"	15	15	1.2	0.6	1.3
Итого	15	15	1	0	1
Итого за день	1089	1538	85	64	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 22.04.2022 17:02

Вот такая же ерунда, не знаю что делать, похудеть уже по быстрому или растянуть на год, или вообще на поддержание уйти.

У вас наверное проблем с кожей пока нет в таком возрасте? Можно и дохудеть до конца, не откладывая.
Мне уже 40, и как то все уже грустновато выглядит. Вот и мечусь.

Maru_Sova 22.04.2022 17:11

Ирина, разница в 6-7 лет не думаю, что сильно будет видна по коже. Да и три беременности свои следы оставили) но я вообще за это не переживаю как-то. Муж не замечает мелких недостатков, ну а мне и пофиг совсем)). Я больше на отсутствие мотивации грешу, ну вот не понимаю зачем худеть, если столько вкусненького на кухне есть, вес в рамках нормы, здоровье не барахлит. Вроде и хочется постройнее стать, но не так чтобы сильно уж хотелось.

Nik&A 22.04.2022 17:58

Я в основном устаю этот дневник вести и контролировать нормы нутриенов, поэтому и откатываюсь чуток, - не хочется постоянно быть отличницей, как мне муж говорит иногда "любишь поборогозить",
но привычка даёт о себе знать и возвращает сюда через день-два, чтобы маленькими шажками двигаться к намеченной цели... чего и Вам желаю, достижения мотивируют к новым целям, пусть и не таким важным и глобальным, но приносящим нам удовлетворение и спокойствие. Помните? "...все важные фразы тихие..."

Валентина 22.04.2022 18:27

Ирина, а мне уже под 60, и моложе, чем сегодня, я уже не буду

Ирина 22.04.2022 18:43

Maru_Sova, просто я в районе 30-33 лет как раз худела после родов. Скинула 20 кг, и кожа тогда подтягивалась моментально. А сейчас уже не так. Так что вот вам мотивация небольшая С улыбкой

лучше сейчас похудеть окончательно и поддерживать форму, для кожи будет лучше.

Марусичка 23.04.2022 06:17

Это же прекрасно, когда все устраивает!
Посмотрите сколько девчонок -стройняшек себя изводят - то ноги не такие, то опа😉
Быть в ладу с самим собой - это прямо сурерспособность.
Потихонечку дойдете до цели. Раз решили, то теперь идти не сворачивать.

Юляша 30.04.2022 23:24

Не обязательно постоянно худеть. Можно чередовать промежутки похудения и поддержания. Так и вес будет уходить и заморачиваться особо не придется. С улыбкой