Дневник питания за 05.03.2022

Может кто посоветует по набору пищевых волокон. Лежит без дела рассыпчатая клетчатка, но пить её никак не могу, комом в горле становится. Можно ли её как-то иначе потреблять кроме как с кефиром/водой? Лепешку что ли какую-нибудь с ней попробовать сделать?
Вечером планируем с подружками выбраться в бар с живой музыкой, поэтому рацион не спланирован на вечер. Думаю, можно и перебрать по калориям, давно уже не нарушала режим свой).
Вес уходит стабильно, что очень приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	22	54.6	1.9	0.7	9.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Ветчина особая	26	26.5	3.1	1.6	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Итого	143	290	12	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Овощи тушеные по летнему (копия)	100	53.4	1.6	2.1	7.3
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	80	193.6	22.6	10.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Итого	388	493	29	18	49
Итого за день	531	784	41	33	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана К 05.03.2022 11:00

Можно добавлять в каши, в супы, уже в тарелку. В блюда, как хлебцы, сухарики.

Светлана К 05.03.2022 13:46

А вообще кликните на полосу клетчатки, там суперпродукты, увидите, чем набрать можно. Выбирайте что нравится в списке.

Елена Петрова 05.03.2022 13:57

у меня много разной-я бросила её употреблять.т.к. она мало клетчатки даёт

Ирина 05.03.2022 14:02

Рассыпчатые отруби и прочую клетчатку в омлеты можно добавлять, в лепешки, ленивый хачапури, сырники, блинчики и тому подобные блюда, вместо муки.

Maru_Sova 05.03.2022 14:04

Светлана К, там в основном бобовые и такие продукты, что особо много не съешь на регулярной основе. Не спрашивала бы про добавку клетчатки, если сильно любила подобные продукты.)

Maru_Sova 05.03.2022 14:06

Ирина, видимо придется поэкспериментировать. Спасибо.

Светлана К 05.03.2022 14:12

Maru_Sova, а как же овощи, капуста, яблоки, сухофрукты..

Fortune200 05.03.2022 14:16

Из клетчатки можно хлебушек печь в микроволновке.
https://zen.yandex.ru/video/watch/62082461f3c7ee2a9d019cd1
Попробуйте!

Maru_Sova 05.03.2022 14:41

Fortune200, о, спасибо большое, обязательно опробую рецепт.

Fortune200 05.03.2022 14:45

https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/umesten-li-hleb-v-zdorovom-pitanii-5-pliusov-6-minusov-i-4-interesnyh-recepta-61f52bb88d15ef69179b085e
И вот еще. В самом конце , рецепт № 4

Майя 06.03.2022 19:36

Обратила на вас внимание- вес у нас одинаковый. Я клетчатку как то купила и 5гр в кефир. Еле закончила. Больше не куплю. Лучше едой набирать. Бобовые например

Nik&A 23.03.2022 10:44

Я случайно много отрубей вместо экструдированных (гранулами) прикупила рассыпчатые и тоже такая проблема: где их использовать? Я их вместо панировки приспособила, обжариваю в них рыбу, котлеты. Иногда добавляю вместо муки в быструю выпечку, творожники - но такое только я могу есть, некрасивые получаются)) и на любителя Подмигиваю