Дневник питания за 01.03.2022

Вот и весна пришла, рассада подрастает, солнце встаёт раньше, птицы поют громче, но на душе погано от политики. Тем не менее, у меня мини-отчет о сбросе веса. Начала вести дневники питания 12 января, бросила 3 кг. Вес идёт ровно, срывов нет, до минимума калории добираю и дефицит держу. Активности мало, но иногда делаю длительные прогулки и упражнения с гантелями, поэтому надеюсь, что остатки мышц не таят. Ем всё, в последние праздники умудрялась не наесть больше 1500кк даже на ДР с тортом и пиццей, но мысли перейти на поддержание чаще и чаще приходят. Сейчас вес 65 с малым, надеюсь довести до 60-61 кг.
Всем отвесиков и приятных цифр на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог типо хачапури	65	118.3	10.1	3.8	10.5
Заливной пирог (копия)	32	62.6	2.3	3	6.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пшеничный хлеб с отрубями	31	76.9	2.7	1.1	13.6
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	55.6	1.9	4.5	1.9
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	210	427	21	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Запеканка творожная из 1% творога с манкой	80	148.6	14.6	2	17.4
Итого	100	205	18	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	18	83.9	1.1	5.2	9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	60	117	17.7	4.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	85	95.2	2	0.7	18.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Морковь по-корейски	80	67.4	1	2.9	8.9
Итого	293	393	23	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	40	50.8	3.5	0.2	6.2
Овощи тушеные по летнему (копия)	100	53.4	1.6	2.1	7.3
Итого	140	104	5	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная из 1% творога с манкой	80	156.9	15.7	2.2	18.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	180	203	16	2	28
Итого за день	923	1335	84	47	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 01.03.2022 10:46

Я только перцы посеяла. Вы не голодаете, еды хватает? Почему думаете о поддержании?

Maru_Sova 01.03.2022 11:09

Лариса Брусенцева, не голодаю. Но желудок и голова после беременности и кормления хотят много еды, привыкли к повышенной калорийности. Всё-таки перерыв между последними детьми маленький был, и получилось 4 года на калорийности около 2000 ежедневно. Надеюсь к лету станет привычнее есть меньше, 1,5 месяца мало оказалось для этого. Бывает что сытая и желудок наполнен, но в голове четкое желание что-то ещё в рот запихнуть.