Дневник питания за 09.02.2022

Сегодня удивил меня фитнес браслет, насчитал мне больше 9000 шагов, хотя я от дома далее 100 метров не отходила. Почистила дорожки во дворе и мост через речушку около дома, чтоб машинам по каше не ездить. Видимо, махание лопатой прировнялось к прогулке. Ну а что, в принципе, вполне себе кардио нагрузка средней интенсивности получилась. Заодно и дети со мной нагулялись. Погода очень приятная, около нуля и безветренно. И мой типичный средний рацион вполне неплох вписался в сегодняшний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Протеиновый батончик 45 груша	35	123.9	15.8	2.7	9.8
Итого	47	198	17	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Йогурт 2,5% славянский	100	78	3.3	2.5	5.3
Итого	121	175	5	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат.	70	200.9	12	16.9	0
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	250	433	17	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с цветной капустой и молоком	300	84	3.3	3.3	9.9
Кириешки Холодец с Хреном	16	62.4	1.9	1.2	11.4
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	491	239	9	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	40	39.2	8.2	0.6	0.1
Итого	190	322	22	20	11
Итого за день	1099	1370	73	65	111