Дневник питания за 02.03.2018

Ну вот, углеводный завтрак у меня стандартно тащит за собой недобор белка. Пока вот не знаю чем добрать ещё, рыба бы идеально вписалась,но её нет сегодня в холодильнике, а консервы не хочется из-за соли, боюсь отёки спровоцировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	71	1	0	15
Итого	131	364	9	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "Чио Рио"	15	76	0	4	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	35	81	1	0	17
Яблоки	115	54	0	0	11
Итого	165	211	3	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории	125	198	26	10	0
Соус Майонезный Легкий	12	19	0	1	0
Горчица столовая	3	4	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	165	74	5	2	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Итого	395	387	35	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "Чио Рио"	16	81	0	4	9
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2	0	24
Сыр пошехонский	45	154	11	11	0
Курица, 2 категории	70	111	14	5	0
Итого	181	463	30	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	15	93	3	7	2
Творог мягкий 4%	150	112	12	6	2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Итого	185	272	18	15	15
Итого за день	1057	1699	96	71	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Змей искуситель 02.03.2018 07:39

А как же яичко ?))) отлично выравнивает бжу с утра ))

Maru_Sova 02.03.2018 07:45

Доктор Ливси, яичко теперь только вечером, если ничего не придумаю. Но и то опять жиры переберу, а у меня это на постоянной основе уже.

Змей искуситель 02.03.2018 07:53

Maru_Sova, так можно ведь балансировать ? чуть меньше орешков, чуть меньше масла и вот уже 1 яичко входит ) Ну на край ведь можно только белок съесть ))