Дневник питания за 28.02.2018

Простите, придется теперь чаще засорять ленту своими "беременными" рационами). Социалочка то нужна как никак;). Как всегда базовая версия создана вчера вечером, сегодня по мере потребления корректируется и дополняется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26	0	2	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	63	28	1	0	3
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Миндаль	32	184	6	15	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Итого	173	496	16	24	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский	44	151	11	11	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2	0	24
Итого	94	267	14	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Куриная грудка (филе)	125	141	29	2	0
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Сыр пошехонский	10	34	2	2	0
Перец болгарский, сырой	15	4	0	0	1
Итого	270	322	36	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Кукурузные без Сахара	36	136	3	0	29
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	160	72	4	2	7
Чернослив (слива сушеная)	35	89	0	0	20
Сушки Кроха с Маком	20	69	1	0	13
Итого	251	368	10	4	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	125	198	16	14	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Итого	155	268	17	14	15
Итого за день	943	1721	96	65	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 28.02.2018 11:37

Вы геройский герой! Планировать с вечера "рацион на завтра" это достойно уважения. Я никогда не пытался планировать. Это видимо от человека зависит. Как только обозначаю для себя "рамки" сразу появляются тысяча соблазнов.

Алёна 28.02.2018 11:38

А воду вы не заносите или так мало пьете?

Maru_Sova 28.02.2018 11:41

Алёна, воду, чай и кофе никогда не заношу в дневник. Проблем с этим нет и перегружать дневник не вижу смысл.

Inamoto 28.02.2018 11:42

Joy Toy,
На самом деле, очень удобно так выходит: ты с вечера спланировал все, собрал по контейнерам, к примеру, и на следущий день не заморчиваешься, что приготовить, или сколько чего съесть. Как-то продуктивнее, в итоге, проходит день в таком режиме.

Maru_Sova 28.02.2018 11:45

Joy Toy, ну так, я сама готовлю, участвую в покупке продуктов и планирую,чем кормить всех на следующий день, так что всегда хорошо знаю содержимое холодильника. Поэтому мне как раз проще заранее распланировать, чем записывать походу).