Дневник питания и тренировок за 01.09.2017

Просто отчёт за день, почему бы и нет)) Кушалось мне сегодня очень вкусно, с удовольствием так. Сочетание продуктов на обеде оказалось очень приятным для рецепторов. Шампиньонов было грамм 70-80 жаренныхс малым количеством масла, не знаю как их правильно посчитать при приготовлении, прикинула, что они в 2 раза уменьшаться (в любом случае решила, что они мне роли в энергобаллансе не сыграют особенной). Играли с коллегами в настольный теннис, еще пару месяцев назад вообще не считала его за спорт, а теперь просто в восторге, хсчастлива, что можно каждый день играть по часу в обеденный перерыв. Очень классный вид спорта оказывается, выкладываемся по полной, выходим потные и счастливые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	9	24.8	0.2	0	6.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	350	529	15.4	24.4	61.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Сайра Тихоокеанская Натуральная	90	234	16.2	18.9	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	395	424.7	27.1	26.5	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Итого	50	125	14	7.4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Рафаэлло	10	62.8	0.7	3.8	4.9
Итого	340	255.6	26.9	8.1	16.3
Итого за день	1135	1333.7	83.5	66.4	97.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Белка 01.09.2017 21:54

Творог 0,6%, точно? Просто в моем сегодняшнем 6% йогурте те же 100 кКал на 100г...

Maru_Sova 01.09.2017 22:11

Белка, в моём твороге на упаковке написано 101 кк на 100 г, но я беру самый близкий по составу из системы, чтобы нутриенты учитывались в полном объёме. Йогурт свой специально посмотрела у меня 79 кк и в нем 2,5% жирности.

Белка 01.09.2017 23:22

Maru_Sova, просто странным показалось, что у молочки с разницей жирности в 10 раз одинаковый калораж...прямо в недоумении я, правда!

Татьяна 05.09.2017 11:09

а еще есть классный спорт бадминтон)))) его тоже за спорт не считают, но там надо очень много бегать и прыгать, причем на свежем воздухе..на лето самое оно то)))