Доброе утро уважаемые форумчане, Это мой первый п...

Ничего не снижать однозначно! Сохранить жесткий контроль расход-приход (главное, расход не завысить) и продолжить наблюдение. Еще лучше вообще на поддержании посидеть пару-тройку недель.

Скорее всего, это отеки. Соблюдайте, как соблюдали.

Согласна с Алексеем. Ничего не снижайте, иначе организм при тренировках сожрет все мышцы. Следите за балансом в питании. Привес может быть вызван как колебанием во время женских циклов, так и незначительным приростом мышц. Не паникуйте и продолжайте с удовольствием идти к цели! Если очень волнуетесь, поговорите с тренером.

Отеки 100%. Первое время это обескураживает и расстраивает, но через 1-2 месяца будете все меньше отекать после тренировок. Не переживайте, это наоборот, хороший знак - нагрузка однозначно не минимальная, раз пошли отеки. И да, объемы будут немного расти, но это ваш долгожданный рельеф! Пока не ушивайте одежду)))

а худели на какой калорийности?

Алексей, я так поняла, там ничего не добавляется на физ.активность, 1400 ккал и все.

А вес еще сбрасывать надо, или цели уже достигли?

Ира, нужно снижать калорийность, если не хотите поправляться. Но, раз вы занимаетесь физ. нагрузками, то обязательно кушайте много белка (примерно 1,7-1.9 г белка на каждый килограмм вашего веса). Тогда и вес не наберете и улучшите мышечный каркас тела

Lanana, тем более снижать нельзя, жаль, что некоторые советчики настолько не ориентируются в теме, что предлагают обратное.

Алексей, согласна. Снижать некуда. 

У меня даже после йоги идет плюс 500 гр за занятие, потом проходит

Денис, куда снижать с 1400, да ещё если увеличивается физ нагрузка?

Светусенька, на рекомендованной эти сайтом, на нижней границе 1490 год почти, сейчас 1400 рекомендует

Lanana, я бы хотела 65 весить при росте 175. Сейчас 69, но уже 71 и я не хочу обратно(((( совсем

Алексей, спасибо за ответ. Контроль есть и даётся мне это легко, занятия тоже очень радуют, энергии тьма, есть не хочется, а вес вверх идёт. а сколько наблюдать без паники-паники можно?

Irina, спасибо, тренер говорит чтобы я ела больше... а я психологически не могу. Все пошло не так🤣

Ир@, Спокойно. Ничего. Никуда. Не пошло. Это нормальное состояние нетренированного организма. Если Вы почитаете о тренировках новичков здесь на сайте, то увидите, что на первых порах мышцы могут слегка подрасти, соответственно, вес увеличится. Не беспокойтесь! Скоро организм привыкнет к нагрузкам и начнет снова худеть не паникуйте только!

Виктория, спасибо, почитала в интернете про загадочные отеки. Я совсем «дремучий лес» в спорте. Подожду паниковать

Ир@, что касается рекомендации больше есть, то скорее соглашусь, т.к. с непривычки организм будет делать стратегические запасы на случай голодовки. Ведь 1400 ккал даже при простой физкультуре - мало.

Irina, абсолютно верно!!!! мышцы начали расти, набирать вес! И это правильно и очень хорошо для вас Ир@, чем больше мышечная масса, тем больше энергии вы тратите, продолжайте в том же духе, даже можно белковой еды добавить немного

как профспортсмен, это кровь к мышцам и молочная кислота.. все норм. теперь меряйте объемы....

Смортите. Мышцы начинают работать. Им нужна кровь. Если организм возьмет имеющуюся кровь из системы, будет не хватать мозгу и органам. Как увеличить объем крови? Взять из клеток или закачать из потребляемой. Из клеток-только если недостаток воды. Значит берет из воды, которую пьёте. Со временем придется поднять калораж. Особенно белки. Та как мышцы надо из чего-то строить. Вес и должен начать прибывать. При вашей калорийности-это точно не жир. Не паникуйте.

Когда пошла на силовые тренировки в зал при обычном калораже резко подскочил вес. Тренер сказать не паниковать, во-первых, мышцы получают непривычную нагрузку и растут/отекают, во-вторых, мышцы весят больше жира, поэтому первые месяц-два колебания веса - это нормально. Так что все нормально у вас  

Ир@, тогда тренер правильно говорит, что надо увеличивать калорийность, чтобы организм от стресса не запасал, вносите тренировки в свой дневник и доедайте хотя-бы половину истраченных калорий, часть белками, часть углеводами, а увеличение веса это нормально, потом должен быть слив

Ир@, без паники - независимо от длительности. Выше верно написали, дело в воде: на дефиците калорий да еще с тренировками такое встречается сплошь и рядом. 2-4 недели, но вообще это очень индивидуальный момент, зависит от многих факторов.

Irina, спасибо большое за совет. Подожду паниковать. Слабо получается, но почитав комментарии, поняла, что я просто балда. Надо почитать Советы бывалых, хотя бы на этом сайте.

Сергей Иванов, Спасибо. Меня измеряли чем-то на каком-то аппарате и сказали, что жира катастрофически мало и это уже совсем не хорошо. Я мимо ушей пропустила. Мало и мало. Рвалась в бой к тренажерам , первое время даже лежать не могла, так всё болело. Но не поправлялась, а сейчас когда уже даже что-то начало получаться в зале, вдруг стал прибавляться стабильно вес. И вряд ли это ещё мышцы, наверное, отеки, о которых тут знающие люди пишут. Спасибо за поддержку, буду разбираться. 

Как ваши дела за год? Это был отек или все таки вес от тренировок растет?

Ир@, вот и мне тоже самое тренер говорит, 1800кал минимум, я ещё морально не созрела к такому

Извините, давно не заходила в ленту. Вес увеличился, есть стало хотеться больше, но объемы значительно уменьшились. Минус размер минимум. Думаю, что мышечная масса увеличилась. С 1500 ккал перешла на стабильные 1700, иначе голодаю. Но и веса тренер увеличил вдвое. Вес не нравится, но внешний вид вполне на уровне

Мышцы набирают гликоген. От этого может расти вес, но не жир.

Elena chibambam, прошу прощения за поправку и примите это как придирку, но гликоген запасается в печени и расходуется организмом когда уже нет свободной глюкозы.

Артём, А что в мышцах находится?

Elena chibambam, его по мышцам пару сотен грамм всего, в печени раза в два больше, и это у тех кто более менее занимается физкультурой. А вот мышцы могут воду задерживать, особенно хорошо видно, если сесть на безуглеводку на недельку, а потом резко поднять угли, сразу +2кг лично у меня и будто объемнее. Кстати так билдеры делают

Юрий, еще отёк от нагрузки на дряхлые мышцы. 11 кг можно за сутки слить, как-то билдер в сети показывал.

Когда я весила 67 был размер 46-48, сейчас качество тела совсем другое. Всё подтянулось, мышцы стало видно , размер 44- максимум 46, но вес 75. И я не ограничиваю себя в углеводах. Раньше больше 100 не ела. Теперь 160-180 гр в день , если пытаюсь снизить углеводы, сил нет совсем. Вот просто еле ползаю. И заниматься в зале три раза в неделю силовыми тоже не могу, просто падаю.  Тренер говорит вес уйдёт со временем.  Не снижать калории- советует так...

Elena chibambam написал:
. 11 кг можно за сутки слить,

Может быть это ошибка перевода с английского языка на русский? Может быть речь шла о фунтах, а не килограммах?

Артём, килограммов вроде. Но он какой-то известный тренер.

Психологически наверное, раньше тяжело было носить все лишние килограммы, сейчас вроде их не чувствую. Но жутко хочется 60-65 .

Elena chibambam, экстрималтных диет и обезвоживаний я не применяю

Была похожая проблема. Все дело в настройках программы. В старой версии сайта всю дополнительную активность (тренировки в том числе) плюсовали к общей калорийности углеводами и не всю цифру, а только часть. Поясню. За день бывало набегало до 1000 Ккал активности (по браслету), эту цифру вносила в дневник тренировок. Мне программа больше 350 Ккал не плюсовала, сколько бы я там себе не написала - хоть 500, хоть 2000! Умные люди создавали сайт! Понимали, что при моем росте 152, возрасте под 60 и массой тела в районе 55 у меня просто нет такой мышечной массы, чтобы сжечь более 350 Ккал за день (я не считаю общую активность, говорю только про дополнительные расходы). В новой же версии сайта всё, что напишите в дневнике тренировок, плюсуется к общей калорийности, причем большая часть затраченных калорий возвращается белками и жирами. Весной на карантине у меня была очень высокая активность - проходила до 40 км в день. Съедала всё, что программа насчитала, до зеленых полосочек. За три недели набрала 5 кг!  До сих пор сбрасываю! Стала разбираться откуда ноги растут. И тут только заметила, что настройки-то изменились! Я уже больше трех лет на поддержании, работала была физическая, в настройках стояла средняя физическая активность, ничего больше в дневнике тренировок не заполняла. Все было отлично. А на карантине нас поувольняли. Естественно, я поменяла настройки - поставила отсутствие активности (почти два месяца на самоизоляции, из дома не выходила). А как начались дачные работы стала просто заносить в дневник тренировок дополнительные энергозатраты. И программа мне всё вернула, всё до копеечки! Все тысячи Ккал жирами и белками! Это был кошмар! Теперь я заношу в дневник тренировок не более 350 Ккал активности, и настройки энергозатрат на тренировках поставила вручную - по 10% белка и жиров, остальные углеводами. Прихожу понемногу в норму!

Super mama, 40 км в день? От таких нагрузок точно могла выросли мышечная масса на ногах. Может это и были ваши 5 кг?

Алина, Нет, к сожалению Ноги у меня худые. Средняя авктивность у меня была 20-25 км в день. Каждый день. За исключением редких выходных. Поэтому в настройках и стояла средняя физическая активность. И увеличение нагрузки до 40 км на мне не особенно сказались. А вот программа отреагировала неадекватно, когда я убрала из настроек среднюю физическую активность на отсутствующую и дополнительные энергозатраты стала заносить в дневник тренировок!

Elena chibambam,

Elena chibambam написал:
Но он какой-то известный тренер.

Спасокукоцкий.  На грудке и огурцах слил воду. Смотрела как-то видео про него. Вода - не жир. Как ушла, так и вернется.

Алина, от таких нагрузок ничего не вырастет, разве что мазоли)))

Юрий, нет, в мышцах гликогена больше.

Ир@, минус размер и при этом подьем калорийности, да это же отлично! Сколько по времени вес прибывал, сколько вы паниковали?

Алексей, ну ладно, перепутал, все наоборот, все равно его крайне мало, что бы оказать значимую роль в объёмах. В среднем его всего 300-400 грамм и там и там

Lanana, Так да, это видно было показано для фанатов низеоуглеводок)

Юрий, это да, даже с учетом связанной воды, вряд ли можно ожидать существенного влияния)

Elena chibambam, Откровенно говоря, даже не знаю, для чего была эта демонстрация.  Кому надо слить воду, перед выступлением, допустим, и так знают, как это делать.

Elena chibambam, ещё раз прошу прощения за мою назойливость. Благодаря информации которую сообщила уважаемая Lanana, посмотрел видео в котором речь идёт о сбросе пяти-семи килограммов за сутки. Это тоже очень впечатляющие цифры, но не фантастические одиннадцать.

Артём, так а тот чувак был иностранец. Там было 11. Я надеялась, что кто-то напишет кто это, но увы.

April, месяца 4-5, сейчас стабильный, тренер обещает, что уберём вес как только его полностью устроит мой мышечный каркас

Ир@, хороший тренер, видимо,

Не нарадуемся, причём видим ещё с десяток в зале тренеров и что удивительно для меня как совсем уж новичка, у всех абсолютно разный подход. Один маниакально растягивает всех , другой в айфоне -делай что хочешь, третий всех вешает на турникет, подтягивайся.... и тут такое счастье привалило. Он реально каждую тренировку очень очень неспешна медленно каждую зону буквально строит. Терпения не хватает у меня, он улыбается и опять -была спина, надо грудь и плечи, а то косая будешь. И так всё. А через год девочки на 15 лет младше завистливо смотрят. И ты уходишь с тренировок и ничего не болит... и прямо нет ощущения, что ты работал в зале. А результат есть...

Super mama, интересное наблюдение, спасибо.
В настройках норм КБЖУ есть опция "добавлять расход энергии на тренировках к общему рациону: да- нет". При ответе нет нормы рассчитываются без учёта тренировок.

Мэй Кето, Этим и хорош сайт!