Дневник питания за 20.03.2018

Доброго времени суток всем сотоварищам! Вот так сегодня выглядит мой дневник) оцените. Не смогла его спланировать заранее, как предыдущий.. Но вроде получилось неплохо! Уже во второй раз! Я довольна. Хотелось бы узнатьмваше мнение. Заранее всем спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	105	114	2	4	16
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	426	175	3	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	315	248	15	19	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85	2	6	5
Хек (Жарка)	116	77	15	1	0
Картофель (Жарка)	100	71	1	0	15
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Итого	378	293	20	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Банан	105	100	1	0	22
Итого	120	191	4	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт 1,5% жирности	50	28	2	0	3
Хек (Жарка)	112	75	15	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	362	272	35	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	100	54	2	2	4
Итого за день	1701	1235	82	61	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джон Уик 20.03.2018 19:10

Всё неплохо

Наталья Драйцева 20.03.2018 19:12

Джон Уик, спасибо) я старалась)

Ольга Б 20.03.2018 19:21

рецепты лучше свои составьте, овсянка и салат с маслом, куда относится оливковое масло? на чем жарилась рыба и картофель? йогурт имеется в виду натуральный, у сладких магазинных другая ккал- проверьте. Я бы добавила еще овощей- лук, морковь- зелень и тд

Наталья Драйцева 20.03.2018 20:37

Ольга Б, Спасибо. А на облегченной версии можно свои рецепты ставить? я смотрю свой йогурт и высчитываю калории, а потом нахожу подходящий и подбиваю под нужную цифру.. По-другому пока не знаю как

Светланка 21.03.2018 00:04

Ольга 21.03.2018 04:31

Наталья Драйцева, можно на облегченной и рецепты свои и продукты.

Наталья Драйцева 21.03.2018 20:38

Ольга, вот не знала... спасибо за подсказку))

Наталья Драйцева 21.03.2018 20:39

Светланка, Дарю цветочек

Милюха 21.03.2018 21:25

Неплохой рацион получился, главное, составлять его так, чтобы чувствовать себя сытой. А хлеб, крупы Вы не едите? Супчики добавьте в рацион, калорий не много, а объем приличный и дольше сытость чувствуется.

Наталья Драйцева 22.03.2018 11:56

Милюха, Спасибо большое. Хлеб стараюсь по минимуму. С крупами пока сложнее.. нужно заставить себя))) Супчик появится на выходных, или бульон как минимум))