Дневник питания за 19.03.2018

Всем доброго времени суток! Публикую свой дневник. Ура, я впервые смогла более менее нормально влезть в количество калорий.. при этом результат по белку меня особенно радует, раньше никак не получалось добрать... Я не вижу своего рейтинга, так как использую облегченную версию. Но для меня этот дневник маленькая победа. Потому как читая дневники, изучая рацион питания других людей учусь питаться правильно. всё время стояла проблема, как будучи занятой на работе умудряться записывать еду.. Всё оказалось просто. Нужно готовиться планировать завтрашний день... Поэтому свой сегодняшний рацион составила заранее, еще вечером, просчитав чего и сколько могу съесть (эту подсказку я тоже подсмотрела здесь). Так что спасибо всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	105	114	2	4	16
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	426	175	3	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	188	30	2	0	3
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116	17	0	0	3
Сыр Брынза Сербская	82	172	9	12	2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	142	15	1	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	728	235	13	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	116	77	15	1	0
Картофель (Варка со сливом)	130	94	2	0	19
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Вода	260	0	0	0	0
Итого	606	330	30	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	85	80	14	2	0
Яблоки	100	47	0	0	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	385	127	15	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт 1,5% жирности	70	39	2	1	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	175	228	20	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	115	144	6	10	5
Итого за день	2435	1242	90	56	89