Дневник питания за 17.03.2018

Итак.. мой план по контролю (серьезному контролю) за питанием вступил в активную фазу. Сегодня я смогла проконтролировать свой рацион, благодаря выходному это сделать намного проще. Насколько он удачен, как считаете, соратники? Недобор воды конечно, знаю.. Но не могу я пить воду, когда не хочется... Стараюсь, но не всегда вспоминаю, чтобы заставить себя... Поэтому вот как то так)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	105	114	2	4	16
Сахар песок	3	12	0	0	3
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30	0	0	8
Кофе натуральный, молотый	8	16	1	1	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	176	173	3	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	85	240	9	1	48
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	57	1	4	3
Куриная грудка (филе)	15	17	3	0	0
Итого	200	314	14	5	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	118	55	0	0	11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12	79	0	8	0
Итого	150	169	1	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	75	71	13	2	0
Бульон куриный	175	26	3	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	36	57	4	4	0
Итого	306	189	22	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	90	152	16	8	2
Йогурт 3,2% жирности	60	40	3	1	2
Сахар песок	8	31	0	0	8
Печень куриная (Жарка)	85	87	14	2	0
Итого	243	312	33	12	13
Итого за день	1075	1159	76	40	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 17.03.2018 22:55

Как то мне чуть голодно...А воду надо пить, у самой с этим проблемы, но я очень стараюсь, хотя бы поллитра и уже хорошо, ставлю и напоминалки, и воду на всем зримых местах. Если Вы хотите пить,это уже говорит,о том что есть дефицит воды в организме. Я когда увеличила кол-во воды, похудение пошло чуть легче,+ это наше обновление клеток, крови и т.д.

Африканка 18.03.2018 00:23

Наташа, советую Вам справиться с нежеланием пить воду, потому как на себе прочувствовала серьезные улучшения в организме просто начав пить. Так же поначалу забывала, но поставила перед собой цель в виде 1,5-литрового кувшина с фильтрованной водой и потихоньку привыкла, даже увеличила дозу до 2,5 л помимо жидкости в продуктах .Уже почти полтора года пью: сразу немного похудела, наладились процессы в ж/к тракте, исчезло чувство тяжести, позже улучшился вид кожи - ушли мелкие прыщички, шелушение, поры стали Уже и исчезли "черные точки", выровнялся цвет и стал светлее и чище. Предполагаю, что кишечник, почки, кровь и лимфа тоже хорошенько почистились. Очень хорошо о воде рассказывает в youtube Елена Бахтина в видео "Белок. Как не стареть". Если есть желание стать более здоровыми, советую посмотреть видео - эта женщина умеет убеждать или, скорее, мотивировать. Будьте здоровы! С ув. Татьяна

Надежда С 18.03.2018 00:39

Голодный рацион.как у вас так получается?! С улыбкой

Я бы уже без сил упала гте то к обеду))) Чай аппетит перебивает.

Наталья Драйцева 18.03.2018 09:53

Юлия Глинская, Наверное слишком старалась не перекрыть верхнюю границу по калориям.. Потому немного и недобрала)))

Наталья Драйцева 18.03.2018 09:55

Африканка, Спасибо большое. Знаю, понимаю, что надо... стараюсь... каждое утро начинаю со стакана воды... Спасибо за совет и рекомендацию, обязательно посмотрю. И поставлю напоминалки в телефон)

Наталья Драйцева 18.03.2018 09:56

Надежда С, Честно говоря чай зеленый не внесла, хотя он был в течение вечера)) А по рациону, надо подумать что добавить чтобы не перегрузить и добрать. Буду думать..... Спасибо большое)

Фрида Г 18.03.2018 10:13

Чтобы все-таки пить и не забывать, я для себя нашла такой выход: Беру 2 бутылочки 0.5 л воды и держу возле себя , каждый раз пью по немногу.Закончились ,сразу наполняю. Иначе совсем не пью Широкая улыбка