Наталья Драйцева

16.07.2017 19:52

Дневник питания и тренировок за 16.07.2017

Всем доброго времени суток. Случайно, в поисках калорийности продуктов, попала на эту страничку и несказанно удивилась. Честно говоря не предполагала, что есть такие сайты, где можно почерпнуть столько полезной информации. Моя цель - скинуть лишние килограммы путем правильного питания и физической нагрузки. Очень надеюсь на успех! И в целом смены образа жизни, так как диеты были в моей жизни, а вот спорта, увы, нет) Так что буду рада поддержке и помощи) Публикую свой дневник, но вижу, что не добираю по калориям.. Вот озадачена, что бы такое съесть?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	90	94.5	2.2	3.6	13.3
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	302	126.5	3.3	4.8	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	208	223.7	6.6	12.6	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Печень куриная (Жарка)	35	36.9	6.3	1.2	0.3
Итого	135	82.9	7.1	1.7	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258	250	350	6.8	25	24.3
Сыр "Беловежский Трюфель" с Пажитником и Ароматом Грецкого Ореха	25	78.8	5.8	6.2	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	483	444.8	13.6	32.4	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	55	139.7	14.2	9.2	0
Кабачки фаршированные овощами по 1-94	250	325	5.8	26.3	15.8
Итого	305	464.7	19.9	35.5	15.8
Итого за день	1633	1314.3	50.7	84.5	86.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 16.07.2017 20:03

Все взвешивали?

БогЕМа 16.07.2017 20:07

Успехов! Тут ещё есть и есть до нормы Широкая улыбка

У вас какой рост? Судя по коридору не больше 150 см.

БогЕМа 16.07.2017 20:11

Ольга Б, видно же, что не взвешивала По секрету

Наталья Драйцева 16.07.2017 20:23

Ольга Б, да, всё взвешивала

Наталья Драйцева 16.07.2017 20:23

БогЕМа, Спасибо ))) а рост действительно небольшой - 158 всего

Georgijs 16.07.2017 20:31

Не только по калориям не добираете. Практически белок менее трети, углевод - половина. Рацион явно на истощение. И видать, радостно взвизгнули, отметив потерю целого одного килограмма? Широкая улыбка

Очень не рекомендую.
Здесь все инструменты для составления себе сбалансированного меню, не только по Б/Ж/У и Калориям, но и по витаминам с микроэлементами. Всё в комплексе нужно стараться максимально приблизить к рекомендуемым именно Вам нормам. Тогда метаболизм разгонится, и начнётся расходование энергии за счёт накопленного избыточного веса. Это так работает.
Хотелось бы в Вашем меню увидеть хотя бы 1 яйцо, кусок куриной грудки или рыбы, грецких орехов, оливкового масла или из виноградной косточки. И обратите внимание на рейтинг своего рациона, он у Вас нездоровый. Хороший рейтинг это когда от 80 и выше.

Наталья Драйцева 16.07.2017 20:45

Georgij A, спасибо большое за столь подробный комментарий. Я сама вижу.. Но.. я только учусь.. а куриную грудку честно говоря надоело есть уже) Сегодня просто от нее отдыхаю) Насчет потери целого килограмма не строю никаких иллюзий кстати)

16.07.2017 20:51

Наталья Драйцева написал:
куриную грудку честно говоря надоело есть уже)

съешьте крылышки или ножки. Они вкуснее и полезнее

БогЕМа 16.07.2017 20:54

Наталья Драйцева, правда всё взвешено? слишком ровные цифры - всегда подозрительно

Georgijs 16.07.2017 20:56

Наталья Драйцева, На вечерний перекус у меня часто 100 г. творога. Спецы рекомендуют не обезжиренный, а тот, который 9%. Туда же ложку натурального йогурта. У меня греческий 1,5%. Ещё хорошее правило вечером не есть лёгких углеводов.

БогЕМа 16.07.2017 20:56

Georgij A, масло из виноградной косточки? надо к полкам в ашане приглядеться. А как оно в МЗР называется?

Наталья Драйцева 16.07.2017 20:57

med-ved, полезнее? Вот уж не думала. Спасибо, приму к сведению.

Georgijs 16.07.2017 21:00

БогЕМа, Так и называется. Обычно я его 2 ч.л. поливаю на кусок хлеба на завтраке.

Наталья Драйцева 16.07.2017 21:03

Georgij A, надо поинтересоваться где его можно купить.. не обращала внимания никогда)

БогЕМа 16.07.2017 21:06

Georgij A, витамин Е зашкаливает так же как и в подсолнечном. Спасибо за наводку. Как раз в процессе выбора масла сейчас. Тёмный лес.

16.07.2017 21:10

Наталья Драйцева написал:
Спасибо, приму к сведению.

Не принимайте.
Все относительно. Я лишь написал это, чтобы вы полезность проверяли по МЗР, выясняя, чего вам не хватает.
ножки и крылышки полезнее по железу и цинку. Но в них больше жира (что "лечится" срыванием шкурки).
И забудьте бред из женских журналов, что бывают "полезные" продукты. Полноценное питание можно построить с любыми продуктами.

16.07.2017 21:11

Georgij A написал:
оливкового масла или из виноградной косточки.

извините, этот совет вы сами придумали или списали откуда-то?
Оливковое масло - вообще масло-пустышка, самое бесполезное, просто жир и калории. Худеющим никакого смысла в нем нету.

Georgijs 16.07.2017 21:13

Наталья Драйцева, Думаю, что Вам катастрофически не хватает жирных кислот. Конечно, организм человека многое может выдержать, но не так долго, как многие надеются С улыбкой

. Особенно когда начитаются всякого в популярной периодике, которая на самом деле чья-то скрытая реклама.
Витамин D, Омега-3, Омега-6 очень важны в ежедневном рационе.

БогЕМа 16.07.2017 21:15

med-ved написал:
Оливковое масло - вообще масло-пустышка, самое бесполезное, просто жир и калории

а какое самое полезное? Мне ещё конопляное советовали.

Georgijs 16.07.2017 21:19

med-ved, Извиняю С улыбкой

В моей культуре оно даже не масло, а зехтин называется. Отличается от масел, согласен. Однако именно в греческом и тунисском я вижу полезные свойства.

16.07.2017 21:24

Georgij A написал:
Однако именно в греческом и тунисском я вижу полезные свойства.

неизвестные науке свойства можете рекламировать в другом месте.
Здесь в МЗР можно посмотреть состав, и убедиться, из чего какое масло состоит

16.07.2017 21:26

БогЕМа написал:
а какое самое полезное? Мне ещё конопляное советовали

нет самого полезного. Смотря что вам нужно.
Вот состав наглядно - омега3, омега6, витамин E,
Конопляное неплохо, как универсальное - в нем сразу все есть.
Но ничуть не хуже витамин E и омегу-6 из подсолнечного, а омегу-3 из рыбы, заодно с витамином D.

Georgijs 16.07.2017 21:28

med-ved, Ну да, здесь не место для дискуссий. Но Вы только этим здесь занимаетесь Хихикаю

16.07.2017 21:35

Georgij A написал:
Ну да, здесь не место для дискуссий.

Наоборот. Внесите в мзр масла, посмотрите состав, и давайте обсудим.
А рассказывать, что оливковое масло полезное, потому что так написано в рекламе, совершенно нет смысла.

julia kivileva 16.07.2017 21:39

Удачи и успехов!

БогЕМа 16.07.2017 21:41

Georgijs 16.07.2017 21:48

med-ved, Мне не нужны ваши советы что мне делать. Обойдёмся ещё лет 100 Широкая улыбка

Наталья Данина 16.07.2017 21:51

Обязательно входите в коридор, старайтесь набирать свои БЖУ, ещё раз внимательно перечитайте интерактивный курс. А так, приветствуем вас, в нашем коллективе! Успехов и позитива!

16.07.2017 22:05

Georgij A написал:
Мне не нужны ваши советы что мне делать. Обойдёмся ещё лет 100

ну тогда новичкам не пишите всякий бред.
А то вдруг кто-то поверит, что оливковое масло в самом деле ему полезное.
А это пустые калории из бесполезного жира. Без витаминов практически. С буквально каплей незаменимых жиров (в 5 раз меньше, чем в подсолнечном).

Наталья Драйцева 17.07.2017 11:41

Спасибо большое за поддержку. Ох и сложная эта наука -правильное и полезное питание))) Буду изучать, так как полный профан в этом деле))

**кЭт** 17.07.2017 11:42

med-ved написал:
ну тогда новичкам не пишите всякий бред.
А то вдруг кто-то поверит, что оливковое масло в самом деле ему полезное.
А это пустые калории из бесполезного жира. Без витаминов практически. С буквально каплей незаменимых жиров (в 5 раз меньше, чем в подсолнечном).

Хммм от оно как....

17.07.2017 19:52

**кЭт** написал:
Хммм от оно как...

После проверки полезности по МЗР вы вообще много открытий сделаете Широкая улыбка

Ни один женский журнал по справочнику не проверяет тот бред, который они копируют из таких же изданий или рекламных источников.

Ольга Б 17.07.2017 19:57

med-ved, а в нашей базе данные для подсолнечного масла рафинированного или нерафинированного(у нас домашнее продают) или разница в них только в запахе?

17.07.2017 20:05

Ольга Б написал:
разница в них только в запахе?

Существенной разницы нету.
Реальную я могу написать, если интересно, если кратко, то всякие примеси удалены в рафинированном, которых было немного, но именно они портят его при хранении.
Долго хранить и использовать для жарки можно ТОЛЬКО РАФИНИРОВАННОЕ.
Если потребляете в салатах, то нерафинированное имеет некоторые плюсы (в частности, более натуральный процесс отжима)

17.07.2017 20:10

Ольга Б, да, и, кстати, худеющим, в большинстве случаев (поскольку нужно максимум нутриентов впихнуть в минимум калорий) имеет смысл не масла потреблять, а сам продукт - семечки, например.
Кто-то, помнится, здесь даже рассказывал, что жмых покупает Широкая улыбка

- получается кладезь витаминов и микроэлементов без большей части калорий, которая ушла с маслом (+жирорастворимые витамины, но их и в других источниках набрать можно)

Ольга Б 17.07.2017 20:23

med-ved написал:
Существенной разницы нету

ну значит не буду заморачиваться. Про очистку и сроки хранения я знала, но подумала, а вдруг с рафинацией исчезает что-нибудь супер-пупер полезное. Нерафинированное я только в салаты и домашний майонез использую, хотя помню в детстве на нем и жарили- дымило ужасно

Сабина Антоненко 17.07.2017 20:33

Успехов вам! Все получится!

Ольга Б 17.07.2017 20:38

med-ved, у меня получается впихивать и масло, и орехи, на низкожировой диете как-то уже обожглась, теперь слежу за этим. Насчет жмыха и прочих супер-фудов - поначалу добавляла в меню, но отошла от этого- и без них нормальной едой все набирается, а если смотреть недельный или месячный отчет, то картинка еще веселей.

**кЭт** 18.07.2017 00:40

med-ved, да я много раз слышала опровержения по поводу того, что оливковое масло полезнее подсолнечного.