Дневник питания и тренировок за 10.10.2017

Девочки,это опять я и мой дневник,посмотрите,и,если можно,подскажите,где ошибки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
уролесан	1	0	0	0	0
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
голубцы	300	203.4	17.4	6	19.8
ундевит	1	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
лимон сухой /кумкват/	15	42.9	0.7	0.1	11.1
Итого	831	327.2	18.1	11.1	39.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе 3 в 1	18	73.8	0.4	1.3	15.7
Вода	250	0	0	0	0
булочка 8 злаков	50	151.5	8.4	2.7	23.6
Итого	318	225.3	8.8	3.9	39.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	150	101.7	8.7	3	9.9
суп картофельный с мар.грибами и сыром	300	98.1	3.3	2.1	16.8
котлеты куриные с чесноком	70	58.8	5.9	3.4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	764	383	22.9	9.2	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка из Лига-гранд	193	546.2	20.1	34.2	39.4
мороженое ванильное	70	133	2.1	6.6	16.8
чай зеленый	1	1	0	0	0
Итого	264	680.2	22.2	40.7	56.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уролесан	1	0	0	0	0
котлеты из куриного фарша + свинина	245	334.9	31.1	18.4	11.5
Итого	246	334.9	31.1	18.4	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3173	1810.3	90.3	70.5	204.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Римма 10.10.2017 18:18

Не знаю,какая у вас в итоге цель,но булочки надо исключать.а мороженое-только полизать.А перекусы и основное питание ,как-то, равномернее распределять.Удачи.

Светлана Ващенко 10.10.2017 20:15

Я поясняла Вам про расчет рациона, теперь по дневнику:
1. У Вас "перекосы" в распределении видов еды в течение дня - почитайте курс, там очень понятно написано, и следуйте рекомендациям.
2. Не смотрите на зелененькие полосочки - они НЕ ДЛЯ ВАС. Вернее, для Вас и Ваших 110 кг. Если же надо похудеть, то всё-таки выставляется режим "похудение" и стараетесь снижать потребление. Или, как вариант, для Вашего расчетного режима сами установите ДЕФИЦИТ, например 400 ккал, т.е. 1600 - это Ваш максимум. По методике распределите Б-Ж-У и планируйте рацион.
3. По блюдам: много простых углеводов (сахар, хлеб, булки, сахар в кофе, булочки, мороженое, сладкие запеканки). Много по перечню и по количеству.
Практически нет овощей и свежих фруктов - нужны салаты, и у Вас не будет "голодной смерти".