Дневник питания и тренировок за 18.07.2017

Началась недели "индейки" в моем рационе. Купила вчера ногу и окорочок килограмма на полтора. Да здравствует белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	50	181	6	3.5	29.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	610	216.3	6.3	3.5	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	525	189.2	9.3	6.1	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в духовке	100	73.7	2.4	4	6.8
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Индейка 2 кат. (Варка)	150	221.7	28.8	11.9	0
Итого	729	593.8	34.6	43.7	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Руккола	70	17.5	1.8	0.5	1.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	659	189.5	3.7	15.6	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Черника	300	132	3.3	1.8	22.8
Итого	400	268	24.3	5.8	25.8
Итого за день	3223	1459.8	78.2	75.2	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Капитан Джек 19.07.2017 15:29

у индейки и правда такая дикая калорийность? :o

Ольга Прокопенко 19.07.2017 16:20

Капитан Джек, у Скурихина так написано, но это, наверное с кожей и ещё чем-то, что он туда напихал, а так-то без кожи в два раза легче Хихикаю

. Автор или с кожей в масле варила, или рецептом промахнулась, Скурихина лучше не трогать :o

Ольга Кузнецова 20.07.2017 11:10

Ольга Прокопенко, Варила с кожей ножку в воде С улыбкой

... Ела без кожи. Про калорийность не посмотрела. Первую неделю просто записываю что съела, особо не следя за калорийностью... Но и подумала, что все-таки не грудка, темное мясо вроде калорийнее.
Спасибо. Посмотрю внимательнее. Я вообще очень приблизительно выбираю продукты. У нас немного другие.