Ольга Кузнецова
13.07.2017 08:52
Дневник питания и тренировок за 12.07.2017
Сегодня 13 июля - практически середина года, прекрасный повод
начать разумнее относиться к своему телу, питанию, да и вообще к
образу жизни. Пыталась начать с понедельника - как водится, но сайт
не присылал подтверждение. Поэтому 2 дня просто читала. И вот вчера
свершилось. Дневник опубликовала за вчерашний день - это проба
пера. Мой стандартный летний рацион с излишествами в виде ягод
и фруктов. Посмотрела, что получилось, призадумалась. Очень хороший
сайт. Спасибо Марина-Haifa за наводку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 265 | 8.4 | 8 | 37.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 200 | 90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной запечённый [Рыба и морепродукты] |
100
|
103 | 6.8 | 4.7 | 8.4 |
| Хлеб чиабатта |
70
|
183.4 | 5.4 | 2.7 | 33.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 660 | 662.5 | 18.1 | 40.2 | 55.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
62.3 | 5.7 | 4.1 | 0.5 |
| Итого | 168 | 257 | 11.2 | 11.4 | 27.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
1000
|
320 | 6.7 | 3 | 56.8 |
| Итого | 1000 | 320 | 6.7 | 3 | 56.8 |
| Итого за день | 3208 | 1594.5 | 46.2 | 62.8 | 220.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Время: 30 мин
4
