Дневник питания и тренировок за 24.07.2017

Вчера с учётом кардиотренировки у меня практически все показатели в норме. При этом меню вкусное и разнообразное. Вообще для меня это очень важно. Никогда не могла сидеть на диетах, т.к. они ставят определённые рамки, за которые нельзя выходить. Помнится, решила я как-то посидеть на бессолевой диете. Хватило меня на полтора дня))) С МЗР же получается всё легко и непринужденно. А, главное, безвредно для организма. Поэтому буду придерживаться поставленной цели: за счёт дефицита калорий и кардионагрузок сжигать избыточный жир, а с помощью силовых тренировок держать мышцы в тонусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Мёд расторопши	14	42.6	0.1	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло подсолнечное Выбор дня, рафинированное, дезодорированное, вымороженное, 1 сорт	8	71.9	0	8	0
Итого	658	365.9	17.2	22.7	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	610	51.7	0.4	0.4	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	292	101.3	1.5	7.9	6.4
Запеканка овощная	194	155.8	7.8	10.7	7.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Паштет из куриной печени (легкий)	30	50.1	5.3	2.6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	732	385.3	16.3	25.9	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	84	81.3	17.6	1.1	0.3
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	470	145.3	18.2	1.6	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета курино-свиная	105	281.4	16.1	18.9	11.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145	20.3	0.9	0	5.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	449	350.3	18.1	22.7	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	61	21.4	0.8	0.1	4.2
Капуста морская Фрегат	47	7.1	0	0.7	0
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Итого	166	48.7	1.5	0.8	8.2
Итого за день	3085	1296.1	69.1	69.7	96.6