Дневник питания и тренировок за 23.07.2017

Вчера я питалась так, как делала до "открытия" МЗР. Вчерашний рацион показал, насколько неправильным было моё пищевое поведение. На 50 процентов перерасход калорий, пользы чуть, да ещё и тяжесть в животе. Да, раньше я ела всё, что хотела. Сейчас контроль, но это на меня не давит. Комфортно и ненапряжно получается питаться с помощью МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гренки утренние	51	138.4	4.9	7.9	12
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	35	64.1	6.5	1.3	6.4
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Панкейки (американские блинчики)	30	66.4	1.8	2	10.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	530	347.5	13.9	13.2	43.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	23.8	1.5	0.2	4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	5.2	0.3	0	0.9
Белая фасоль консервированная	94	93.1	6.3	0.3	16.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	25.2	0.9	0.1	5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриные грудки в соевом соусе	92	129.8	29.2	1	1
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	6	32.1	0.3	1.9	3.5
Итого	1052	309.9	38.7	3.5	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Котлета курино-свиная	120	321.6	18.4	21.6	13.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	114	16	0.7	0	4.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	534	393.6	19.2	21.6	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Коктейль молочно-банановый	200	158	4.4	4	25.8
Сыр Маздамер	3	9.9	0.8	0.8	0
Панкейки (американские блинчики)	3	6.6	0.2	0.2	1
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	452	250.1	6	6.4	40.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Итого	305	275.6	4.2	20.5	19.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3123	1589.6	81.1	66.5	165.2