Дневник питания и тренировок за 22.07.2017

Сегодня суббота. Выходной! Да. И поэтому я решила устроить себе "загрузочный" день. Напекла с утра панкейки. Потом забубенила сырники. Подзакусила зефиром С улыбкой

Улетаюююю по всем показателям. В общем такой один свободный день на неделе в качестве психологической разгрузки. Для меня это важно. Но, как оказалось, нарисовалось одно маленькое "но". Отвыкла я от такого бесконтрольного поедания пищи. Как следствие - тяжесть в животе. Так что нужно быть поаккуратнее с количеством еды. P.S. Вечером запланированы свиные отбивные. От них несмотря ни на что не откажусь)))) При этом постараюсь "держаться в рамочках". P.P.S. Сначала планировала сегодняшний день вообще не записывать. Потом отказалась от этой затеи, дабы не нарушать отчётность)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Панкейки (американские блинчики)	128	283.1	7.8	8.3	44
Итого	583	461	9.1	13.6	75.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	247	452	45.9	8.9	45
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Кофе на молоке	204	118.3	1.4	2	22.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	683	622.2	48.2	15.7	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Окрошка на минералке и кефире	350	149.8	9.1	9.8	6.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Спред растительно-сливочный	17	111.2	0	12.3	0
Паштет из куриной печени (легкий)	19	31.7	3.3	1.7	0.8
Чай заваренный с сахаром	220	61.6	0.2	0	15.4
Итого	966	474	16.9	24.6	45.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	115	225.6	13.9	18.7	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	44	11.9	0.6	0	2.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Итого	691	449.3	18.9	27	31.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	33	60.4	6.1	1.2	6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	143	76.6	6.4	2.7	6.4
Итого за день	3266	2106.1	99	87.5	227.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ефремова 22.07.2017 11:03

Весело ! Оптимистично!.А программа то все равно затягивает! Широкая улыбка

.Мне иногда тож так хочется накинуться на вкуснятинку да как слопать в один присест..Но решила держаться еще недельку до поездки на море.А ТАААМ ВСЕ ВКЛЮЧЕНОООО!!!
Чего я сильно то и боюсь что сорвусь .Конечно же буду стараться поддерживать вес.
Там уж не до похудения.Ну а потом надеюсь если не разленюсь в отпуске..СНОВА ЗА ФИГУРУ.