Валентина М.
19.07.2017 06:34
Дневник питания и тренировок за 19.07.2017
Неделя пролетела. Неделю я стараюсь придерживаться правильного
питания. Контроль, контроль, контроль. И ура! Да, результат есть!
Минус 1 кг. Вроде бы и немного, но если представить, например,
кусок масла весом 1 килограмм, то понимаешь, что результат
неплохой. Что меня удивило по тренировкам (а я занимаюсь силовыми
тренировками), что там практически не сжигаются калории. Хорошо
уходят они у меня, когда я работаю на велотренажёре. И вот ещё
интересно, учитывать ли вес грифа? В расчёт брать вес двух гантелей
или одной? В общем, привыкаю, втягиваюсь. До полного привыкания
осталась неделя. Буду стараться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
139
|
161.2 | 3.1 | 0.7 | 34.6 |
| Колбаса Ромкор бутербродная |
63
|
132.3 | 5 | 12.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Халва подсолнечная |
31
|
162.1 | 3.6 | 9.2 | 16.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 457.7 | 11.7 | 22.5 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени (легкий) |
51
|
85.1 | 9 | 4.5 | 2.2 |
| Окрошка на минералке и кефире |
169
|
72.3 | 4.4 | 4.7 | 3 |
| Капуста морская Фрегат |
31
|
4.7 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 601 | 162.1 | 13.4 | 9.7 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка овощная |
209
|
167.8 | 8.4 | 11.5 | 7.7 |
| Куриные грудки в кефире |
56
|
79.5 | 16.6 | 1.2 | 0.6 |
| Сметана 20% Славянка ДЕПовская |
15
|
30.5 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Молоко 3,5% ДЕПовское пастеризованное обогащенное микроэлементами |
157
|
97.3 | 4.4 | 5.5 | 7.4 |
| Какао-порошок Выбор дня |
5
|
11.5 | 1.2 | 0.5 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 647 | 406.5 | 30.9 | 21.7 | 21.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая фасоль консервированная |
52
|
51.5 | 3.5 | 0.2 | 9 |
| Капуста белокочанная |
104
|
29.1 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 146.6 | 7.6 | 0.6 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир ДЕП, 2,5% |
90
|
45 | 2.5 | 2.3 | 3.6 |
| Яичный белок куриный |
29
|
13.9 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 119 | 58.9 | 5.7 | 2.3 | 3.9 |
| Итого за день | 2517 | 1234 | 62.4 | 53.6 | 124.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Viktor
19.07.2017 07:37
Успехов Вам!
