Дневник питания и тренировок за 19.07.2017

Неделя пролетела. Неделю я стараюсь придерживаться правильного питания. Контроль, контроль, контроль. И ура! Да, результат есть! Минус 1 кг. Вроде бы и немного, но если представить, например, кусок масла весом 1 килограмм, то понимаешь, что результат неплохой. Что меня удивило по тренировкам (а я занимаюсь силовыми тренировками), что там практически не сжигаются калории. Хорошо уходят они у меня, когда я работаю на велотренажёре. И вот ещё интересно, учитывать ли вес грифа? В расчёт брать вес двух гантелей или одной? В общем, привыкаю, втягиваюсь. До полного привыкания осталась неделя. Буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	139	161.2	3.1	0.7	34.6
Колбаса Ромкор бутербродная	63	132.3	5	12.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Халва подсолнечная	31	162.1	3.6	9.2	16.7
Вода водопроводная питьевая	50	0	0	0	0
Итого	483	457.7	11.7	22.5	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Паштет из куриной печени (легкий)	51	85.1	9	4.5	2.2
Окрошка на минералке и кефире	169	72.3	4.4	4.7	3
Капуста морская Фрегат	31	4.7	0	0.5	0
Итого	601	162.1	13.4	9.7	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Запеканка овощная	209	167.8	8.4	11.5	7.7
Куриные грудки в кефире	56	79.5	16.6	1.2	0.6
Сметана 20% Славянка ДЕПовская	15	30.5	0.4	3	0.5
Молоко 3,5% ДЕПовское пастеризованное обогащенное микроэлементами	157	97.3	4.4	5.5	7.4
Какао-порошок Выбор дня	5	11.5	1.2	0.5	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	647	406.5	30.9	21.7	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	341	66.3	0.6	0.6	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая фасоль консервированная	52	51.5	3.5	0.2	9
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	326	146.6	7.6	0.6	27.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир ДЕП, 2,5%	90	45	2.5	2.3	3.6
Яичный белок куриный	29	13.9	3.2	0	0.3
Итого	119	58.9	5.7	2.3	3.9
Итого за день	2517	1234	62.4	53.6	124.1