Дневник питания и тренировок за 13.07.2017

Ну что? Сегодня чувства голода не было ни разу. Но соблазны всё же были. Зашла к маме в гости, у нее пицца, балует старшего внука (сына моего). Не удержалась, разочек откусила. А они, заразы, ещё и подначивают, мол, какая вкусная пицца, съешь хоть кусочек)))) Читала, что на неделе должен быть один день расслабухи. И у меня будет этот день! В субботу "я буду кутить. Весело, добродушно, со всякими безобидными выходками. Приготовьте посуду, тарелки: я буду всё это бить. Уберите сено из овина: я подожгу овин".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	560	339.6	18.6	14.2	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	200	94	6.2	3.8	8.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Пицца с помидорами и сыром	15	33.2	0.6	2.6	1.9
Кофе на молоке	25	14.5	0.2	0.3	2.8
Итого	490	141.7	7	6.7	13.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.8	37.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	514	380.4	16.2	15.9	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0	2.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	955	271.5	38.5	6.4	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Макаронные изделия PastaZARA (капеллини)	30	106.5	3.6	0.4	21.3
Итого	397	370.1	6	24.3	30.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	120	5.8	6.4	9.4
Итого за день	3316	1594	89.7	71.7	142.9