Дневник питания и тренировок за 12.07.2017

Мой второй день правильного питания. Усиленно считаю калории. Ощущение, что беспрестанно ем и при этом вечно голодная)))) Ладно, говорят, для привыкания к чему-либо необходимо две недели, а дальше, мол, втягиваешься. Жаль, что поздно вышла я на этот сайт: отпуск мой подошел к концу, завтра последний день гуляю. И как теперь получится придерживаться такого режима питания на работе, пока не очень представляю. Но, как говорится, врагу не сдаётся наш гордый "Варяг"! И вообще: "Они надеются нас взять живьём, дети!.. Я дам вам парабеллум". В смысле МЗР)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Халва подсолнечная	15	78.5	1.7	4.5	8.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	725	323.7	14.8	14.7	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	900	347.4	7.9	24.8	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Итого	850	86.8	1.3	6.8	5.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% классический [Сыры и творог]	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0	2.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	599	185.7	15.5	6.8	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	325	219.9	42.3	2.5	7.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3599	1272.3	87.6	60.7	93.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 40 мин

Елена 12.07.2017 16:11

Валентина М. написал:
И как теперь получится придерживаться такого режима питания на работе, пока не очень представляю.

брать с собой контейнеры с уже взвешенной дома пищей. Вы можете составить заранее меню на весь день и придерживаться его, если что, то скорректировать всегда можно

Miray Sim 12.07.2017 16:18

К меня пакетик на второй завтрак с кофе на работе. 2 лоточка на обед. Еще один пакетик на полдник с чаем. С работы выхожу сытая. Дома на еду не кидаюсь.

Miray Sim 12.07.2017 16:20

Я не знаю было ли на работе до меня принято питаться из лоточков. Я не спрашивала. Приношу и ем в обед. Но теперь все стали коробочки таскать и все сыты и довольны.

Ольга Ольга 12.07.2017 16:32

У вас все получится! С нашей поддержкой и подсказками МЗР))) Втянитесь) Особенно после первых положительных для вас результатов. Брать с собой лоточки очень удобно. Вам же не нужно подстраиваться как понравится коллегам....вам нужен результат для себя! удачи) Дарю цветочек

Вечная диетчица 12.07.2017 16:51

Про Варяга - мощно))) Хорошо

Татьяна Филонова 12.07.2017 16:56

Валентина М. написал:
Усиленно считаю калории. Ощущение, что беспрестанно ем и при этом вечно голодная))))

Вы не добираете по калориям и углеводам. Возможно из-за этого и чувство голода. Так недалеко и до срыва. Удачи Вам и побыстрее привыкнуть. Я тоже первые дни тяжело привыкала. Я люблю сладенькое. И организм так просто не сдавался. Постоянно болела голова. Теперь вроде бы по легче стало.

Ольга Прокопенко 12.07.2017 17:19

Голодно, так не пойдёт))). До нижней границы коридора доедать надо обязательно, можно за счёт белка, если углеводы не лезут, но и их надо доедать хотя бы больше 100. 880 ккал дефицита никакой пользы в сбросе веса не принесут, это только удар по нервной, гормональной и другим системам. 300-500 ккал вполне достаточно, чтобы худеть и отлично себя чувствовать.