Дневник питания и тренировок за 11.07.2017

Нашла сегодня этот сайт. Надеюсь, с его помощью у меня получится привести себя в надлежащую форму. Уже почти год занимаюсь в тренажерном зале. Но результат меня не очень удовлетворяет, т.к. за это время (с сентября 2016 года) мне получилось "уменьшиться" всего на один размер (с 50 до 4 Я крут

. Моя цель - вернуться к своему дородовому значению - 44 размер одежды. А значит с моих теперешних 69 килограмм мне нужно похудеть до 55. Уф! Начну, благословясь))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	670	340.3	11.1	15.9	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	320	109.8	0.9	7.1	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Панкейки на молоке	60	143.8	4.9	4.5	20.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	730	297.2	7.6	13	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	26	0.1	0.1	5.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	350	26	0.1	0.1	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100	296.9	7.4	2.5	61.1
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	50	59.7	0.6	5.3	2.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	550	452	29.7	8.6	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	750	374.7	49.3	13	13.5
Итого за день	3370	1603	95.6	59.5	170.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:30 11:30

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	10	15	450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.5	5	7.5	225

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	50	70	2250

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.5	5	7.5	225

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	2.5	5	7.5	150

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	6	22
Вес снаряда	2.5	5	7.5	105

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Повторения: 232 раз

Вес снаряда: 3405 кг

Время: 28 мин

Маргарита 11.07.2017 15:57

Начните и не отступайте!

julia kivileva 11.07.2017 16:13

Удачи и успехов!

ирина владимировна 11.07.2017 16:17

Чай записан не верно - сухая заварка ,отредактируйте ,заменив на чай заваренный на водопроводной воде или создайте свой рецепт. А весы у Вас есть ? Уж больно круглые цифры..