Дневник питания и тренировок за 14.06.2014

Все красненькое. недобор по всем параметрам. кушать не хотелось особо. не стала пихать в себя. а захотелось уже совсем перед сном. решила, что не стоит лучше. засыпала немного дольше обычного. буду теперь стараться есть вовремя. и пора уже о полезности рациона задуматься о недостающих нутриентах. а то совсем их забросила. надо вводить печень трески в рацион. и просто печень- судя по МЗР самый полезный продукт. во всяком случае дает мне те нутриенты, которые хронически у меня в недоборе. посоветуйте еще чего супер полезного по составу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Манная каша на молоке без масла	220	150.9	6.4	5.1	18.5
Яйцо перепелиное	38	63.8	4.5	5	0.2
Итого	970	345.8	18.4	17.9	25.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Груша сушеная	25	67.5	0.6	0.2	15.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	125	465.5	9.7	22.9	53.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Курица 1 кат. (Варка)	90	156.3	14.6	10.9	0
Капуста белокочанная (Тушение)	220	54.8	3.3	0.4	9.6
Итого	917	247	17.9	15.3	9.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	780	264.8	15.4	5.2	37.5