ALF
01.06.2014 18:57
Дневник питания и тренировок за 01.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 320.3 | 16.2 | 14.1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень тушеная в молоке |
100
|
174.8 | 14.8 | 9.8 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1710 | 348.3 | 23.1 | 11.6 | 36.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из свежей капусты со щавелем |
250
|
70.8 | 5.8 | 1.8 | 8.3 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
25
|
42.5 | 3.9 | 1 | 4.3 |
| Печень тушеная в молоке |
125
|
218.5 | 18.5 | 12.3 | 8.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Банан |
225
|
216 | 3.4 | 1.1 | 47.3 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Перловка отварная без масла и соли |
125
|
110.5 | 3.3 | 0.4 | 23.5 |
| Итого | 2550 | 804 | 39.2 | 17 | 120.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Крабовые палочки |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Коктель белково-углеводный |
75
|
56.2 | 4.8 | 0.5 | 8.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 1370 | 536.8 | 52.4 | 10.8 | 57.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с овощам и морепродуктами |
300
|
175.8 | 18.9 | 5.4 | 13.2 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 525 | 272.6 | 20.9 | 5.9 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 250 | 161.5 | 30 | 1.3 | 6.7 |
| Итого за день | 7375 | 2439.1 | 181.8 | 60.5 | 273.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298.4 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 3200 м
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
