Мария Хлебникова

24.07.2017 19:28

Дневник питания и тренировок за 24.07.2017

Ну,что же,сегодня у меня получилось вот так.Уже немного покрасивше.Немного недобор белков и клетчатки.С клетчаткой что то у меня совсем не складываются отношения.Может быть в кефир добавлять клетчатку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Итого	430	104.6	3.7	1.8	18.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Творог 18% жирности	54	127.4	8.1	9.7	1.5
Груша	109	51.2	0.4	0.3	11.2
Итого	263	178.7	8.5	10	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
сайра тихоокенская	72	187.9	13	15.1	0
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Хлеб "Монастырский"	32	65.3	2	0.3	13.7
Арбуз	105	28.4	0.7	0.1	6.1
Итого	663	318.5	17.4	15.8	25.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	700	114	8.2	3	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	100	124.6	3.9	4.4	17.4
Помидор (томат), грунтовый	162	38.9	1.8	0.3	6.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб "Монастырский"	33	67.3	2	0.3	14.1
сайра тихоокенская	53	138.3	9.5	11.1	0
Итого	400	451.7	23.9	22.2	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	400	53	2.9	2.5	4
Итого за день	2856	1219.8	64.6	55.3	110.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Gabidullina 24.07.2017 19:45

Хороший рацион получился!

Фрида Г 24.07.2017 19:47

Хорошо получилось, у вас сегодня рыбный день? С улыбкой

Мария Хлебникова 24.07.2017 21:13

Фрида Г, ага,что то от курогрудки уже тошнит.И готовить для себя сегодня лень было.Жара стоит страшенная,в тени 38,в доме стоят 2 сплитсистемы,но и они полностью не справляются со своей работой.Поэтому,решила попитаться рыбкой.

Мария Хлебникова 24.07.2017 21:14

Елена Gabidullina, спасибо.

Ольга Прокопенко 24.07.2017 21:30

охохонюшки Заскучала

, вроде бы и красиво, и правильно, а состав читаешь, хочется бежать пописать, а потом спасаться бегством, ужасть, как Вы живёте на таком рационе Извини!

, жесть... А лет сколько мана ? Может, не стоит так уж всё урезать. Мне вот тоже полтинник маячит, чёт не очень-то получается с рекомендациями уживаться Хихикаю

, ну их, кушайте и тренируйтесь, будет классно)))))) Тренируюсь

Мария Хлебникова 24.07.2017 21:38

Ольга Прокопенко,

А лет сколько мана ? Может, не стоит так уж всё урезать. Мне вот тоже полтинник маячит, чёт не очень-то получается с рекомендациями уживаться

А мне 53 в сентябре будет.Да,нет,сегодня у меня богатый день.Вот в июне у меня было не питание,а жесть .Участвовала в проекте ,так там все было жестко,особенно первую неделю.Сейчас уже много вольностей себе позволяю.

Ольга Прокопенко 24.07.2017 21:50

Мария Хлебникова, мамадарагая, 53, шобяьакоюбабусеюбыла :o , 4 года и я сдохну, нееет. Краул!!! Насилуют!!! В жопу детей и внуков, молодая здоровая баба, куда, блин, детей плюшками кормить, всё сами-сами, а у Вас тебя жизнь только начинается)))). Я на полном серьёзе думала, что со старой бабулькой разговариваю))))) :ты молодая дамочка!!!, аууу, Кричу

, совсем с дуба рухнула Заскучала

умереть, не встать, "смайлик застрелился"

Мария Хлебникова 24.07.2017 22:03

Ольга Прокопенко, Хихикаю

,рассмешила!!!!!

Ольга Прокопенко 24.07.2017 22:13

Мария Хлебникова, не смешно, плакать хочется :ты , как можно в наше время в 53 в бабуськи записываться Извини!

, это же вообще слов нет, ну просто Сумашествие

и этот ... ка его.... Рассердили

:ты

Сергей 24.07.2017 22:25

Мария Хлебникова написал:
Может быть в кефир добавлять клетчатку?

Капуста пекинская с помидором, белокочанная тушенная, вареная, капуста + морковь+ помидор итд. Почти каждый день в моем рационе капуста и не надоело за много лет. Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 24.07.2017 22:41

Сергей Потапов, Серёжа, Заскучала

, какая капуста, когда молодая красивая женщина за здорово живёшь в бабуськах пропадает :ты . Пинать её надо на свежий воздух, а не уси-пуси разводить, это она и сама умеет Хихикаю

Маргарита 24.07.2017 23:25

Можно и в кефир, и в панировку...

Мария Хлебникова 24.07.2017 23:58

Ольга Прокопенко,Оленька,ну,наставляла ты мне пиночков....Ну,да,что то совсем плюнула на себя последнее время.Живу только ради внуков,совсем забабулилась.Просто,у меня непростая ситуация с внуками.Жена старшего сына бросила детей 2,5 года назад,точнее,обменяла на мат.капитал и уехала незнамо куда.Мальчишкам на тот момент было 3,5 года и 2 года.Пришлось бросить работу и помогать сыну поднимать внуков.Младший внучок еще и проблемный,сейчас ему 4,5 года,а он не разговаривает.Куда мы его только не возили,скольких неврологов поменяли,сколько курсов терапии прошли,а ничего не помогает.Теперь ждем 11 августа,нам ложится в краевую больницу на полное обследование,хотя сколько мы их уже проходили-не счесть.Поэтому,на себя ни времени,ни сил не остается,к сожалению.

Мария Хлебникова 24.07.2017 23:59

Сергей Потапов,

Почти каждый день в моем рационе капуста и не надоело за много лет

Ой,что то я совсем за капусту забыла,спасибо,буду включать в меню.

Мария Хлебникова 25.07.2017 00:00

Маргарита, спасибо,буду экспериментировать.

ирина м 25.07.2017 00:09

Клетчатки много в какао-порошке

Елена Gabidullina 25.07.2017 04:39

Правда, рано вы себя записали в бабули. У меня подруга, ей 52 года, она говорит- как подумаю , что еще каких то 20 лет молодости и старость придет! Вот я понимаю- оптимизм!

Ольга 25.07.2017 04:47

ирина м, откуда? 3,7 г клетчатки в 100 г порошка. В тех 5 г, что мы кладем на чашку полезных веществ практически и нет (это я о пресловутой пользе какао)

светлана рудакова 25.07.2017 04:53

Хочу спросить, а как вы хлопья потребляете? без всяких добавок?

Вечная диетчица 25.07.2017 06:43

Мария Хлебникова, ой, это так необычно, чтобы женщина детей бросила. :o Однако вам тем более надо молодиться, раз вы вместо мамы им.

Елена Че 25.07.2017 06:58

Вот и Лето пришло, для меня вообще не понятно как можно бросить детей.Но сейчас это уже часто.Только у нас в доме две бабушки внуков воспитывают.У отцов другие семьи.Маманьки испарились в неизвестном направлении.А у нас мадама работала,могла в загул на неделю потеряться,и пофиг ей на двоих детей.

Вечная диетчица 25.07.2017 07:07

Елена Черепанова, невероятно! Надо подумать

Ирина Иванова 25.07.2017 07:23

Вот и Лето пришло, необычно, конечно. У нас у соседей такое было. Сошелся сосед с дамой, у нее было 2 детей. Примерно 10 (девочка) и 13 (пацан) лет. Жили вместе (+гражданская свекровь, так сказать). Нарожали своих двоих (сейчас им 8 и 9 примерно, старшим 20 и 23, пацан отслужил). И мамаша их всех бросила, просто ушла. Звонит как-то недавно дочке старшей (т.е. только своей), а она ей типо " не звони сюда, у меня папа есть и теть Галя (гр. свекровь т.е.). Вот так и живут ща теть Галя, сын и трое детей, старший отдельно. П.С. сорри, что не в тему поста, просто как-то резко вспомнилось.........

Ирина Иванова 25.07.2017 07:24

Елена Gabidullina, моей 86, она говорит что до 90 поживет, а после подумает Ай-яй-яй!

Вечная диетчица 25.07.2017 07:35

Ирина Иванова, никогда не сталкивалась с таким явлением. А тут несколько историй подряд. :o

Мария Хлебникова 25.07.2017 09:01

Вот и Лето пришло, Елена Черепанова, Ирина Иванова, да,девочки,оказывается бывают такие мамы-кукушки.Я,когда иногда смотрела программы про такие семьи,даже подумать не могла.что меня тоже такая ситуация коснется.Вроде бы у нас благополучная семья,с мужем 32 года вместе,живем-не жалуемся,сыновья тоже вроде бы хорошие,оба с высшим образованием,престижные работы,а вот старшему не повезло с выбором.И сейчас, в 31 год,живет с нами и со своими детьми,хотя есть собственное жилье,но после ухода жены,он туда даже не показывался.Говорю ему:"Женя,пора бы уже и на девчат посматривать,уже 2,5 года один.Негоже молодому парню так жить",а он даже смотреть не хочет в их сторону,хотя девчонки и молодые без детей на него заглядываются.

Мария Хлебникова 25.07.2017 09:02

светлана рудакова, я варю кашу без ничего.Мне так нравится.Только вода и хлопья.

Мария Хлебникова 25.07.2017 09:04

Елена Gabidullina, да нет,я себя не списала,просто эти 2,5 года меня сильно выбили из колеи,сейчас мальчишки чуть подросли,мне уже легче стало,и я взялась за себя.

Мария Хлебникова 25.07.2017 09:06

Ирина Иванова, такая мотивация и у меня появилась,только немного в другой интерпретации.Вот,выучу и поженю внуков,ух,тогда зажгу!!!!! Сумашествие

Это же сколько мне тогда будет лет!!!!!!!!!

Юля Сулейма 25.07.2017 09:38

Мария Хлебникова, Печально

Дай Бог вам терпения!

Вечная диетчица 25.07.2017 09:46

Мария Хлебникова, сложная ситуация, желаю сил!

svetlana 25.07.2017 09:55

Терпения и удачи

Алла Дин 25.07.2017 10:32

Мария Хлебникова написал:
Младший внучок еще и проблемный,сейчас ему 4,5 года,а он не разговаривает

я конечно профан в этом деле, просто у моей бывшей соседки ребенок тоже лет до 5-ти молчал... только звуки выдавал, типа "У", когда что-то хотел.. А его и так все понимали, врачи тоже диагнозы ставили... а потом, он прям в один день заговорил, чисто и она уже "вешалась", потому что он ее забалтывал своими вопросами))) У второй знакомой похожая ситуация - пока в детский сад не отдали, девочка только мычала))

ирина м 25.07.2017 13:04

Ольга Павлова, Может мы разный какао-порошок смотрим. В продуктах-лидерах по пищевым волокнам на четвертой строчке. Клетчатки 35,3г на 100г. Если вижу вечером, что клетчатки недобор, делаю себе чашечку. Понимаю, что какая-то гущичка на дне остается, но не много.

Ольга 26.07.2017 05:40

ирина м, ну да, Вы правы - 35 г. клетчатки в 100 г. (где-то я с запятой ошиблась :oops С улыбкой

Ну все равно в 5 г (1 ч.л.) - это всего 1,7 г клетчатки - трудно назвать эту дозу спасительной. А т.к. какое удовольствие от какао без молока (а это дополнительные калории), то я обычно отрубями добираю клетчатку.