Дневник питания за 31.07.2019

Питание на день. Оптимальный состав витаминов и микроэлементов.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Итого	490	331	12	13	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	0	0	0	0	0
Треска тушеная, по 1-362	0	0	0	0	0
Минтай, приготовленный на жару	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Треска жареная, по 1-366	0	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	470	731	20	24	103

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Печень говяжья, тушеная	0	0	0	0	0
Говядина 1 кат.	0	0	0	0	0
Картофель	0	0	0	0	0
Чечевица	0	0	0	0	0
Индейка, отварная, по 2-6	0	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Сок томатный	0	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Итого	1376	535	73	19	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	200	260	5.4	0.6	55.5
Итого	340	467	8	14	72
Итого за день	2926	2165	122	77	238