Игорь
24.05.2018 20:30
Дневник питания за 22.05.2018
Самые ценные продукты. Питание на весь день.
Калорий почему то не хватает, но можно увеличить порции.
Фтор в воде марок "Каждый день" и Aquanika в 1.5 мг/л, еще в Пятерочке, но там его могут добавлять искусственно, а в Aqanika вроде из источника.
Калорий почему то не хватает, но можно увеличить порции.
Фтор в воде марок "Каждый день" и Aquanika в 1.5 мг/л, еще в Пятерочке, но там его могут добавлять искусственно, а в Aqanika вроде из источника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Морковь отварная по 2-40 |
150
|
49 | 2 | 0 | 9 |
| Ацидофилин, 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Петрушка, сырая |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, негазированная, DANNON |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1615 | 356 | 18 | 5 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
150
|
39 | 2 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
25
|
224 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 175 | 263 | 2 | 25 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин, 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
200
|
232 | 18 | 0 | 40 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1965 | 466 | 25 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
18
|
37 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 248 | 461 | 45 | 25 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
500
|
375 | 10 | 2 | 79 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
100
|
145 | 17 | 8 | 0 |
| Итого | 915 | 814 | 36 | 12 | 137 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
100
|
364 | 23 | 29 | 0 |
| Итого | 100 | 364 | 23 | 29 | 0 |
| Итого за день | 5018 | 2727 | 150 | 115 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
