Блог Игорь

Игорь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Игорь

04.10.2019 03:23

Дневник питания за 31.07.2019

Питание на день. Оптимальный состав витаминов и микроэлементов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Яйцо перепелиное	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Итого	490	331	12	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 1%	250	100	7.5	6.3	10
Итого	250	100	7	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	0	0	0	0	0
Треска тушеная, по 1-362	0	0	0	0	0
Минтай, приготовленный на жару	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Треска жареная, по 1-366	0	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	470	731	20	24	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Печень говяжья, тушеная	0	0	0	0	0
Говядина 1 кат.	0	0	0	0	0
Картофель	0	0	0	0	0
Чечевица	0	0	0	0	0
Индейка, отварная, по 2-6	0	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Сок томатный	0	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Итого	1376	535	73	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	200	260	5.4	0.6	55.5
Итого	340	467	8	14	72
Итого за день	2926	2165	122	77	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь

24.05.2018 20:30

Дневник питания за 22.05.2018

Самые ценные продукты. Питание на весь день.
Калорий почему то не хватает, но можно увеличить порции.
Фтор в воде марок "Каждый день" и Aquanika в 1.5 мг/л, еще в Пятерочке, но там его могут добавлять искусственно, а в Aqanika вроде из источника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Морковь отварная по 2-40	150	49	2	0	9
Ацидофилин, 1%	250	100	7	2	10
Петрушка, сырая	15	5	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON	1000	0	0	0	0
Итого	1615	356	18	5	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	150	39	2	0	7
Масло оливковое	25	224	0	25	0
Итого	175	263	2	25	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин, 1%	250	100	7	2	10
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	200	232	18	0	40
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1965	466	25	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	18	37	0	3	0
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Итого	248	461	45	25	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Морковь отварная по 2-40	100	33	1	0	6
Картофель отварной по 1-206	500	375	10	2	79
Сахар песок	15	59	0	0	15
Сельдь атлантическая среднесоленая	100	145	17	8	0
Итого	915	814	36	12	137

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	100	364	23	29	0
Итого	100	364	23	29	0
Итого за день	5018	2727	150	115	262