02.05.2018 18:59

Дневник питания за 20.04.2018

Первый день тут.Питалась как то так сегодня + была первая тренировка в зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	90	311	11	5	54
Финики	20	58	0	0	13
Изюм (виноград сушеный)	20	52	0	0	13
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	295	457	12	5	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	400	100	4	0	20
Шпинат	20	4	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1070	104	5	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Говядина, вырезка (Тушение)	300	302	57	8	0
Овощи для жарки Краски лета (Овощи и зелень)	250	132	6	0	27
Овощи для жарки Краски лета (Овощи и зелень)	400	212	9	0	43
Итого	1100	646	73	8	70
Итого за день	2465	1208	90	14	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 170/85 02.05.2018 20:17

Овощи на ужин и салат на обед без заправки? Если хоть чуть-чуть сбрызгивали или смазывали, то как мне тут посоветовали, можно пару грамм в таблицу писать, чтобы для статистики все четко было.

Вика 02.05.2018 20:24

такие цифры ровные у вас. без весов?

Юрий Огай 02.05.2018 20:31

Вероятно на глаз все продукты, нужно купить кухонные весы и все взвешивать точно. Не рекомендую принимать за один раз углеводов слишком много, для женщин лучше до 30 грамм, иначе излишки пойдут в жир. Следующий прием углеводов часа через 2-3. Ну и программу тренеровок записывайте, это учитывается в расчете рациона.