Дневник питания и тренировок за 27.07.2017

Два дня стоит в холодильнике гречка.У меня ее плохо едят.Ну инаконец то придумала что с ней сделать. Не знаю может в инете есть такой рецепт но я слепила сама.
ГРЕЧНЕВО ОВСЯНЫЕ ОЛАДУШКИ.

200 гр.отварной гречки
100 гр.овсяной муки (я намолола овсяные хлопья)
150гр.1%кефира
1 яичный белок
25 гр сахара
сода щепотка.
70 гр.растительного масла для жарки.

калорийность 237.1
белки 5.1
жиры 15.9
углеводы 23

Вкусненько и сытненько!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
fladenbrot	30	62.7	2	0.2	12.7
Milbona Leichtbutter	10	35.2	0	3.9	0
Zartbitter Kaufland	10	51.9	0.7	2.9	5.3
чай черный импра	250	0	0	0	0
Итого	500	367.8	7.9	15.2	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречнево овсяные оладушки	100	237.1	5.1	13.9	23
Итого	100	237.1	5.1	13.9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с клецками куриный	250	108.5	6.5	2.5	15
Schweinerücken (gebraten)	60	79.8	12.6	3	0.6
чай зеленый с жасмином	200	0.4	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
шоколад черный	8	42.1	0.4	2.5	4.1
Итого	618	244.8	20.4	8.2	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Speisequark magerstufe	100	66	12	0.2	4.1
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
чай зеленый с жасмином	200	0.4	0	0	0
Итого	335	102	12.3	0.3	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
чай зеленый с жасмином	200	0.4	0	0	0
Schweinerücken (gebraten)	60	79.8	12.6	3	0.6
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	200	166	0.1	0	4.9
Edel Zartbitterschokolade ALDI	8	43.4	0.5	2.6	4.1
Итого	690	454.8	17	18.1	15.7
Итого за день	2243	1406.5	62.7	55.7	123.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Ольга 27.07.2017 13:58

Рецепт фтопку, читайте интерактивный курс, как правильно составлять рецепты.

Светлана Ефремова 27.07.2017 14:04

ну "ФТОПКУ ТАК ФТОПКУ" Научитесь грамотно писать.

Алексей 27.07.2017 14:07

Светлана Ефремова, "фтопку" - написано правильно, это слэнговое выражение. А вот рецепт опубликован с нарушением.

Светлана Ефремова 27.07.2017 14:17

Алексей Соколов, Ну за развитием сленговых выражений я не слежу дабы не мое.
А вот по поводу рецепта может и с нарушением т.к. я делаю это первый раз.
В следующий раз буду повниматеоьней.

ирина владимировна 27.07.2017 17:27

Светлана Ефремова, просто рецепт стоит просчитать в дневнике и опубликовать ,как см.Справка

Светлана Ефремова 27.07.2017 17:38

конечно же все просчитано в дневнике.Только вот почему то не могу сообразить как правильно его вставить сюда.ирина владимировна,

ирина владимировна 28.07.2017 09:57

Светлана Ефремова, это не сложно ,создать рецепт- сохранить - опубликовать в блоге , выбирая тему

ирина владимировна 28.07.2017 10:00

Светлана Ефремова, и кстати ,он у Вас просчитан не правильно ,способа обработки нет у продуктов и веса готового блюда Печально

Светлана Ефремова 28.07.2017 10:28

ирина владимировна, Да не сложно когда ты эту систему знаешь. А когда с ней сталкиваешься впервые то как говорится ."все познается путем проб и ошибок"
А иначе как все уметь то? Я и компьютер много лет назад познавала методом тыка.

ирина владимировна 28.07.2017 10:34

Светлана Ефремова, все получится ,почитайте внимательно "Справка" ,слева в перечне тем Дарю цветочек

Светлана Ефремова 28.07.2017 10:46

ирина владимировна, этим то я и занимаюсь пока дети спят

Светлана Ефремова 28.07.2017 10:46

ирина владимировна, оказывается это находится в калькуляторах.

Светлана Ефремова 28.07.2017 10:48

http://health-diet.ru/api2/share-app/show?appName=message</a>" scrolling="no" width="100%" frameBorder="0" data-message="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" class="tvoydnevnikShare">
http://health-diet.ru/assets/appShare/bootstrap.min.js"</a>>

Светлана Ефремова 28.07.2017 10:48

ОПА ! НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ

Светлана Ефремова 28.07.2017 10:50

Ну тогда я чего то недопонимаю