Леля Стройняшка

12.07.2017 12:26

Дневник питания и тренировок за 11.07.2017

Добрый день! Мой дневник за вчера. Поначалу было как то легко планировать меню, вчера еще более менее справилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	144	145.3	6	1.6	26.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	870	291.9	15	13.3	27.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	319	32.4	0.6	0.3	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп перловый с куринной грудкой	400	159.2	19.2	1.2	17.6
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Капуста белокочанная	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сосиски говяжьи	50	113	5.2	10.1	0.4
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Итого	1233	582.5	31.2	29.1	49.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69.6	1.6	0.1	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Морковь	137	48	1.8	0.1	9.5
Итого	506	438.9	30	26.7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0.6
Итого за день	3258	1383.1	74.6	67.4	116.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

no name 12.07.2017 12:37

млдц! втиснула таки шоколадку)))
По секрету

а ты серьёзно в обед больше кг-ма еды съела? Или это в несколько заходов? А то я бы лопнула

)))

Леля Стройняшка 12.07.2017 12:42

Да как то получилось, что обед растянулся. Пришлось и работать и "кусаться". Обед был в три этапа. Вода за 30 мин. до обеда. Чай соответственно через 40 мин. после. Не-а

no name 12.07.2017 12:42

Почему парниковый огурец? Щас же уже с земельки. И помидорки тоже уже грунтовые. Картофелину ты сырую взвесила? Или это вареная 50 гр? Если варёную взвешивала, то выбирай в базе КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ ПО 1-206.

Кира Шентани 12.07.2017 12:44

У нас в магазах основных грунтовые сильно дороже, я парниковое покупаю.

Леля Стройняшка 12.07.2017 12:45

Я думаю что все что продается, учитывая наше лето и погоду сто процентов парниковое. Жду свои огурцы.На лоджии растут в банке из под воды, уже по 1,5см Ах!

Да картошка вареная была.Хорошо буду знать.

no name 12.07.2017 12:49

Леля Стройняшка, так продается же не наше. маленькие огурцы с пупырками - точно грунтовые. а помидоры вообще азербайджанские, точно грунтовые Широкая улыбка

у тебя "чьи" огурцы с помидорами?

Леля Стройняшка 12.07.2017 12:50

Кира Шентани, Везде так, как только грунтовые появляются они точно дороже парниковых

Леля Стройняшка 12.07.2017 12:52

Не не азербдж, точно наши огурцы мелкие но длиненькие Печально

Кира Шентани 12.07.2017 12:55

С пупырками самые вкусные. =))) Извините, что я тут встреваю всё время. С улыбкой

no name 12.07.2017 13:00

Кира Шентани, видимо я на самом деле буржуйка Широкая улыбка

(меня так Анна между собой называет) Живу рядом с Ашаном, давно уже все грунтовое есть по 10 видов. Цены - да разные, но дешевле.

Леля Стройняшка 12.07.2017 13:05

panda, Кира Шентани, Я в Магните и Байраме покупаю. Да с пупырышками вкуснее. Подмигиваю

no name 12.07.2017 13:08

Леля Стройняшка, в Магните вообще никогда не беру овощи Тошнит

в Байрамах по акциям - беру, но тоже не ахти кач-во

no name 12.07.2017 13:10

Леля Стройняшка написал:
Жду свои огурцы

Кира Шентани написал:
С пупырками самые вкусные

ой, как же уже своих огурцов хочется... сладенькие, с капельками, душистые Ах!

Леля Стройняшка 12.07.2017 13:26

panda, panda, Извини!

и там бывают хорошие иногда, да очень своих хочется, согласна.

Мария Хлебникова 12.07.2017 14:04

Леля Стройняшка,

Жду свои огурцы.

У нас уже вовсю свои огурцы.В этом году посадила какие то китайские,они длинные,но такие вкусные.Если смогу фото вставить,покажу в сравнении с обычными огурцами.

Леля Стройняшка 12.07.2017 14:11

Мария Хлебникова, Мария Хлебникова, Вот вот, вот те длиненькие такие вкусные и сладкие их очень люблю Браво!

Леля Стройняшка 12.07.2017 14:34

Владимир Герасимов, Чай не пьется сразу так как он разбавляет желудочный сок выделенный для процесса переваривания, и нужно время для восстановления желудочного сока до нужной консистенции(чтобы мог нормально расщеплять полученную пищу на ферменты) за счет этого время переваривания увеличивается Подмигиваю

Ольга Степанова 12.07.2017 14:37

А в меня, допустим, любая жидкость после приема пищи вообще не помещается, я всегда чай/кофе/компот пью отдельно

Леля Стройняшка 12.07.2017 14:51

Ольга Степанова, Владимир Герасимов, И вообще я привыкла(сама и все остальные замечают) я всегда жидкость оставляю на потом. Даже чай с тортом, торт съем и сижу(чай нетронутый) особенно в гостях это заметно, через какое то время - чай уже остыл, могу потом залпом выпить всю кружку. Извини!

Людмилка 12.07.2017 14:57

Татьяна дочь Павла 12.07.2017 15:05

Кира Шентани, У нас даже в продаже нет грунтовых.Все из под пленки.

Оля Фомина 12.07.2017 16:04

Ой спасибо за информацию в коментариях про то что чай разжижает сок, как-то не додумалась до этого) я обычно сразу пью)

Ольга Степанова 12.07.2017 18:02

Дело даже не в том ч то чай разбавляет желудочный сок, а в том что растягивается желудок : еда + чай/ любой напиток, которым Вы запиваете. А потом вы будете чувствовать что не наелись обычной порцией- желудок растянут и к тому же будет выделяться чрезмерное количество сока на переваривание вашей еды и жидкости, и вот оно чувство того что вы чего то не доели и нужно еще что-то закинуть в желудок

ирина м 12.07.2017 18:11

И масло, и сосиска, и скумбрия, а жиры в норме. Вот почему у меня так не получается!?

Людмила Оптимистка 12.07.2017 18:19

Мария Хлебникова, ну да,смешные огурчики,главное,что вкусные

Леля Стройняшка 13.07.2017 10:55

Оля Фомина, Очень рада если помогла, сама многому на сайте учусь. Так легче когда кто то что то знает и подсказывают! С улыбкой

Леля Стройняшка 13.07.2017 11:00

ирина м, Масло граммами, сосиска только одна и маленькая, а скумбрия вареная. Стараюсь все мясо и рыбу либо варить, либо на пару. Поэтому жиры не такие большие. Уже длительное время, до того как узнала про сайт МЗР старалась не есть жаренное(здоровое питание) поэтому привыкла уже к вареному. Иногда раз в три месяца съедаю в гостях что нибудь жирное, так сразу чувствую тяжесть! Попробуйте варить - может и Вам понравится! Подмигиваю

ирина м 13.07.2017 11:20

Леля Стройняшка, у меня очень высокий холестерин -8. Пью статины и особо стараюсь следить за жирами. Наверное пока не хватает самодисциплины. Уже даже яйцо ем только невкусный белок, а вкусный любимый желток отдаю кошке.

Леля Стройняшка 13.07.2017 11:27

У меня тоже высокий холестерин 6,4. Врач пытается посадить на препараты, думаю пока. А Вам помогает? Давно Вы на них?

Irina ZH 13.07.2017 13:50

Леля Стройняшка, очень хорошо от холестерина помогает свиное соленое сало, проверенно, у меня как холестерин повышается я добавляю его в рацион пару месяцев и помогает, на единицу примерно снижается

Леля Стройняшка 13.07.2017 13:56

Вот ведь "не знаешь, где найдешь, где потеряешь". Я наоборот чтобы постройнеть исключила все жирное. При этом врач говорит худеть, побольше белка и жирных животных кислот. Я думаю как это совмещается "жирное с постройнеть". Вот и решение вопроса. Спасибо большое за подсказку С улыбкой

. А сколько вдень нужно?