Леля Стройняшка
11.07.2017 08:27
Дневник питания и тренировок за 10.07.2017
Всем приветик! Мой дневник после выходных, чувствую чего то не
хватает, а чего?! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
69
|
109.5 | 8.9 | 8 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
38
|
132.4 | 4.6 | 2.3 | 23.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творожное зерно в сливках 7%Простаквашино |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1193 | 419.2 | 25.2 | 23.1 | 27.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с куринной грудкой |
300
|
119.4 | 14.4 | 0.9 | 13.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 842 | 440.4 | 21.8 | 20.9 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
260
|
153.4 | 7.5 | 8.3 | 10.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 270 | 169.9 | 9.1 | 8.7 | 12.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 465 | 293 | 27.4 | 19.9 | 0.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 440 | 120.8 | 1 | 0.2 | 28.5 |
| Итого за день | 3210 | 1406 | 80.7 | 70.4 | 111.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леля Стройняшка
11.07.2017 08:39
panda,
очень хочется шоколадку или птичье молоко, можно
no name
11.07.2017 08:49
Леля
Стройняшка, а ты сможешь съесть только 3 дольки и остановиться?
Воткни 20 гр горького шоколада от 75% - это обычно одна полосочка
на 100 с небольшим калорий.
Леля Стройняшка
11.07.2017 08:56
Ой держите
меня семеро... Вечером можно на ужин 
Чего-то не хватает, наверное из-за того, что в воскресенье был большой расход и маленький приход.
Вкусненького чего-нибудь не охота? Воткни в коридор чего-нибудь вкусненького, а то ттт будет "срыв" ( во всяком случае тут рассказывают такие страшилки)))