Леля Стройняшка

05.07.2017 10:30

Дневник питания и тренировок за 04.07.2017

Добрый день, Всем Всем Всем! С улыбкой

Я в самом начале и буду первое время публиковать свой дневник для того чтобы Вы мне указали на мои ошибки! Сразу скажу вчера в обед слоопапала "шубу" не могла оторваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Карп	200	224	32	10.6	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Итого	668	542.4	46	27.2	28.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из душицы	50	13.6	0	0	3.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	150	57.6	1.1	0.3	12.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок, зелень	25	11.5	1.6	0	1.3
Салат зеленый по 1-58	25	13.5	0.5	1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Суп чечевичный с куринной грудкой	250	97.8	13.8	1	8.5
Селедка "под шубой"	200	419	16	36.4	7.4
Итого	659	648.3	36.7	40.8	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	750	102.5	7.5	2.5	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	550	226.5	22.1	2.2	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0.8
Итого за день	3177	1532.9	106.1	72.1	114.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 05.07.2017 10:32

Отличное меню. Я так и не научусь так же точно выбирать свои нормы

Леля Стройняшка 05.07.2017 10:37

Elena, Elena, Спасибо, дневник помогает(сижу и подбираю что и сколько съесть), со вчерашней "шубой" немного пролетела и белков перебрала и жиров. А углеводов опять недобрала.?! Подмигиваю

no name 05.07.2017 10:38

У карпа способ обработки не указан. В таком виде получается, что ты съела 200гр сырого карпа.
Калорийность будет выше, ибо помним, что у твоего супчика из чечевицы будет калорийность повыше после того как взвесим кастрюльку.
Количество шубы ты определила "на глазок"?
По нутриентам просто отлично, для четвертого дня, только ты соль не указываешь (я говорила указывать, потому что надо смотреть, чтобы у тебя не было большого перебора натрия и хлора из-за почек).

Ольга В. 05.07.2017 10:41

Какой прелестный рацион.

Леля Стройняшка 05.07.2017 10:44

panda, panda, карп был вареный, да шубу на глазок -на работе. соль - практически все немного не досаливаю. И суп и все что готовлю малосоленое.

Леля Стройняшка 05.07.2017 10:47

Ольга Волознева, Спасибо, стараюсь С улыбкой

no name 05.07.2017 10:49

Леля Стройняшка, ну, вот эти 0,5 гр. соли надо сплюсовать за день и в один раз забить. Потом я обратила внимание, что у тебя в чечевичном супе перец два раза по 5 гр. указан... это было бы невозможно есть. Обычно 2 гр стандартно поперчит выходит на большую кастрюльку, а то и 1гр.

Elena 05.07.2017 10:55

Леля Стройняшка, И у меня углеводов чаще всего недобор. Но, как я посмотрела это не столь страшно как недобор белков или углеводов (при условии нормального самочувствия). Так что на это внимание не обращаю

Elena 05.07.2017 10:55

То есть не столь страшно как недобор белков или жиров С улыбкой

Леля Стройняшка 05.07.2017 10:59

panda, перец указан 2 р. потому что один раз это другая специя данных о ней у меня нет и продуктах ее нет

Олько 05.07.2017 11:02

а вы весами пользуетесь?

Леля Стройняшка 05.07.2017 11:07

Олько, Добрый день! Да весами пользуюсь. только очень микро вес не взвешивает Печально

Леля Стройняшка 05.07.2017 11:11

Elena, Если бы норма была .... А вообще фантазия не работает. Проще что то сварить и съесть, незаморачиваясь с рецептом. Широкая улыбка

Леля Стройняшка 05.07.2017 11:23

panda, спасибо буду внимательнее с граммами

no name 05.07.2017 11:58

Леля Стройняшка, что за специя? давай я найду

Леля Стройняшка 05.07.2017 12:13

panda, завтра напишу название дома на то ли на турецком - английском(там наборчик был, лента разбитая на кормашки (каждый корманчик подписан)и в них разные специи)

no name 05.07.2017 12:13

Олько написал:
а вы весами пользуетесь?

... а я тебя предупреждала Ай-яй-яй!

... и меня терзают смутные сомнения КАКИМИ весами ты пользуешься? Ты же достала электронные весы? Не пугай меня, ты же на механических не взвешиваешь уже 5ый день? На электронных обычно вес от 3 гр стабильно показывает, а если отсыпаешь из баночки по чуть-чуть то лучше сделать так: взвесь целую баночку, возьми сколько нужно, и потом опять взвесь баночку. разница = сколько ты использовала. Проведи весовую инвентаризацию посудок, заведи бумажку/блокнотик/да че угодно и запиши вес каждой посудки в доме.