Леля Стройняшка

04.07.2017 12:17

Дневник питания и тренировок за 03.07.2017

Всем МЗР привет! Я новенькая третий день веду дневник питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное зерно в сливках 7%Простаквашино	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	440	238.4	19.3	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	59.8	0.3	0.2	13.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	369	81.2	1	1.9	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Вода	250	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Редис	20	3.2	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	80	16	1	0.1	2.6
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Итого	857	379.3	9	23.1	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	59.8	0.3	0.2	13.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	365	62.3	0.3	0.2	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	400	96	6.8	3.6	9.2
Клубника, сырая	300	96	2	0.9	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	959	381	17.7	13.5	41.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2.5	0	0	0.5
Итого за день	3240	1144.7	47.2	54.6	122.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

no name 04.07.2017 12:23

Это тот суп, что ты варила и не взвесила кастрюльку? Я про суп с фрикадельками. Калорийность вызывает у меня подозрение.

no name 04.07.2017 12:25

а нет, это другой суп... всё равно что это за суп с такой маленькой калорийностью? из базы взяла?

Леля Стройняшка 04.07.2017 12:27

да

Леля Стройняшка 04.07.2017 12:27

мой суп чечевичный и я его сегодня ела

no name 04.07.2017 12:31

Чтобы ответить именно мне, нажимай *ответить* в моем сообщении, тогда я получу оповещалку. И если кому-то будешь отвечать тоже самое, что бы видели ,что ты к ним обращаешься. Да, когда жиры уже набраны, сложно набрать белков и и углеводов,чтобы жиров больше не было. В грибах есть белок и угли, а жиров мало. Бобовые тоже самое, а вообще планируй так, чтобы у тебя на ужин оставалось 400 кк. Тебе с супом сытно перед сном? может рагу овощное и куру или рыбку ту же?

Людмилка 04.07.2017 12:33

Леля Стройняшка 04.07.2017 12:35

panda, согласна, что лучше рагу с рыбой

Ольга Прокопенко 04.07.2017 12:40

Леля Стройняшка, panda, ничего страшного нет, если белки притащат за собой немного жира, главное в калорийность уложиться. А так явно не доеден белок, тем более, что чечевичный суп заменён мифическими фрикадельками))). Посмотрите в "поиске продуктов и рецептов" в графе "рецепты", там есть чечевичные супы пользователей сайта с ингредиентами, выберите подходящий, погрешность против Вашего большой не будет, а в будущем натренируетесь свои рецепты составлять))). Жалко, что дневник за вчера, попробуйте прикинуть день заранее, чтобы по белку таких провалов не было. А вообще начинайте строить рацион вокруг белка и жира, а углеводы подтянутся)))

Леля Стройняшка 04.07.2017 12:40

Людмилка, Людмилка, Людмилка, Спасибо, очень хочется быть стройной и научиться правильно питаться и рассчитывать с помощью МЗР!!!!

no name 04.07.2017 12:42

Ольга Прокопенко, она уже сварила свой суп и посчитала и рецепт составила, только по неопытности не взвесила кастрюльку пред тем как варить))) будет есть его сегодня, я рейтинг за сегодня глянула ,уже больше 80.

Людмилка 04.07.2017 12:44

Леля Стройняшка, овощной суп и тот 25-30 ккал 100 г , а с фрикадельками 55-60 примерно на 100 г , Наверняка занизили калорийность Печально

Вместо масла на ужин отварная рыбка или грудка или печень , ккал будут те же ,а пользы больше. Не надо вам столько масла, на завтрак было и достаточно Широкая улыбка

julia kivileva 04.07.2017 12:45

Всё получиться!Удачи и успехов!

Людмилка 04.07.2017 12:47

no name 04.07.2017 12:48

Людмилка, не нашла масла на завтрак Надо подумать

Леля Стройняшка, ты что серьезно 20 гр масла на хлебушек намазала? АЙ-АЙ-АЙ Остановись!

... так ссс - это был бутерброд похоже

Ольга Прокопенко 04.07.2017 12:48

panda, нуууу, кастрюльку можно и потом взвесить и внести коррективы))))

Леля Стройняшка 04.07.2017 12:53

Людмилка, поняла, была в гостях и ужин получился такой. каким подали. вес масла на глаз определила. Подвел глаз то.... прикинула пачку масла и поняла сейчас, что съела не больше 4г

Вечная диетчица 04.07.2017 12:53

Привет тёзка! Лёля, ты сможешь, мы верим в тебя.

Людмилка 04.07.2017 12:54

Леля Стройняшка 04.07.2017 12:55

julia kivileva, Спасибо, надеюсь вместе с такими позитивными МЗРчиками все получится.

no name 04.07.2017 12:55

Вот, кстати, у Ольга Прокопенко, такой же режим перемещений как у тебя примерно, ей плохо худелось на умственном труде, переставила в настройках на неработающий и процесс пошел бодрее. Ты пока просто фиксируй, что ешь - не ограничивай себя, не допускай, чтобы было голодно.

Леля Стройняшка 04.07.2017 12:56

Ольга Прокопенко, Ольга Прокопенко, Ура спасибо. Точно как съем сразу взвешу.

Леля Стройняшка 04.07.2017 12:58

Ольга Прокопенко, Спасибо, пытаюсь и на день сразу прикинуть. Но как только нужное количество белков и жиров, так калорийность зашкаливает. Значит не те белки и жиры ем....

Людмилка 04.07.2017 13:00

Леля Стройняшка, ну и отлично, но недобор калорий до минимума рекомендованных вам , если в дневнике не правильно ккал учтены и вы не доедаете , это не есть хорошо . Изучайте интерактивный курс, там много хорошего для себя откроете. Широкая улыбка

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:00

panda, Прошу прощения ошиблась в граммах, там было не более 4г масла. Кусочек хлеба с сухофруктами 3*4см чуть масла и сырок

no name 04.07.2017 13:00

Людмилка, я тоже 5 гр в кашку кладу. Поэтому 20 на бутер мне кажется жирноватеньким Смущаюсь

no name 04.07.2017 13:02

Леля Стройняшка написал:
то съела не больше 4г

ну вот и я говорю))) не могла же ты 20 гр масла слопать, это знаешь как много Подмигиваю

Людмилка 04.07.2017 13:02

panda, это точно, ничего научится Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 04.07.2017 13:04

Леля Стройняшка, просто в углеводных продуктах есть тоже белки и жиры, поэтому если прикидывать рацион заранее, можно откорректировать количество углеводов. Вы не бойтесь подходить к верхней границе коридора, так легче баланс соблюсти и набрать всё необходимое. Нет смысла держаться у нижней границы особенно первое время. А потом разберётесь, когда первые результаты появятся.

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:05

Вот и Лето пришло, Спасибо постараюсь. ООООчень хочется постройнеть,

Ольга Б 04.07.2017 13:06

Вот и Лето пришло, тут твоих тезок пол сайта Хихикаю

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:07

panda, Хорошо. Видимо за счет этого масла и были набраны жиры. А так посмотрела предыдущие дни там везде недобр жиров...

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:08

panda, сама когда поняла сколько поставила, аж подпрыгнула..... Спасибо.

Вечная диетчица 04.07.2017 13:08

Ольга Б, неее, то Ольги. А это - Лёля! Ах!

no name 04.07.2017 13:09

А вообще, к "своим" ходи в гости с весами, те кто желают тебе лучшего - поймут. А кто будет смеяться - не ходи к ним в гости. Вот Идея

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:12

panda, Да очень привыкла за эти дни все взвешивать и вчера весов очень не хватало....

Ольга Б 04.07.2017 13:14

Вот и Лето пришло, хм, меня Лелей никогда не называли Печально

, хотя в жизни вообще Аленой называют как шоколадку Я крут

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:18

Ольга Прокопенко, Хорошо, да есть такое дело сегодня ужин планировала. Методом научного тыка компоновала рацион. А вообще последнее время очень ограничивала себя в жареных и жирных продуктах. Смотрю сейчас по дневнику, получается я уже около года не доедала белков и жиров....

no name 04.07.2017 13:18

Если нажмешь на Вот и Лето пришло, то сможешь зайти в её блог почитать на досуге... И ты поймёшь, что мало просто похудеть, с этой похудеятельностью надо потом ещё как-то жить Широкая улыбка

. Молодец, что начала! Выкладывай дневники, раз начала, вон я тоже не все ошибки замечаю - люди подскажут.

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:21

Людмилка, Спасибо. Хорошо.

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:23

panda, Хорошо, спасибо

Ирина Иванова 04.07.2017 13:23

Леля Стройняшка, да))) тут негатив не задерживается особо С улыбкой

Людмилка 04.07.2017 13:25

Ирина Иванова 04.07.2017 13:26

А семена просто с ложки кушаете?) Никак не рискну попробовать...только в муку перемалываю и при готовке добавляю?

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:45

Людмилка, Спасибо, спасибо, спасибо!!!

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:47

Ирина Иванова, Приветик, да мне очень нравится вкус семени льна. Если разжевать, то они становятся клейкие, и нужно ловить языком ... хи-хи

Леля Стройняшка 04.07.2017 13:51

Ирина Иванова, Люди со здоровым оптимизмом и верой в "стройнение" достигнут результатов!!!!!! А негативчики ... их нет здесь.

04.07.2017 13:58

Терпения вам и отличного результата!

Леля Стройняшка 04.07.2017 14:00

Alex_ndra, Спасибо, буду стройнеть!!!!

Леля Стройняшка 04.07.2017 14:24

panda,

татьяна ЛИРИСТАКИ 04.07.2017 14:35

Главное начать . МЗР увлекает и дисциплинирует . На этом сайте почти все много раз и без результатно пробующие всяческие диеты добиваются отличных результатов . Программа увлекает ,подстегивает и живая лента , где все друг друга поддерживают и добрым словом , и советом , делятся своими успехами . А пример- заразителен . Получится все и у Вас , не переживайте .Главное изучите хорошенько Ваш интерактивный курс и все будет хорошо . Желаю Вам прийти к намеченной цели . Успехов!

Леля Стройняшка 04.07.2017 15:47

татьяна ЛИРИСТАКИ, татьяна ЛИРИСТАКИ, Спасибо, изучаю интерактивный курс! Вперед к намеченной цели!!!! С улыбкой

Юлия Королева 04.07.2017 18:42

Удачи!

no name 05.07.2017 06:34

Девочки! Напишу тут, чтобы по отдельности каждой не писать одно и то же. Ольга Прокопенко, это в продолжение темы наших несчастных работающих умственным трудом 8000 шагов в день... Я вчера готовила Лёлины шашлычки в духовке. ( Вот и Лето пришло, маринад не понравился, но сама идея запекать на бортиках посудки - просто гениальна!!! Хотела сфоткать, но как-то мы шустренько всё это приговорили, консистенция понравилась, кабачки (Ооо! как я не люблю кабачки) кабачки вкусненькие - отлично пропитались соком. Надо совместить куру с полюбившимся маринадом Дарю цветочек

)... О шагах: Пока у меня вся эта красота стояла в духовке, на моем браслетике не хватало 2000 до нормы, и я пошла нарезать круги дистанции взад-вперед по коридору. За 15 минут находила 1000, а вторую 1000 потом после ужина 15 минут походила. В общем, можно попробовать дохаживать их короткими дистанциями Извини!

З.Ы.:Леля Стройняшка, Попробую так же.
З.З.Ы.: Оля, не сдаюсь - упорно держусь за свою работающую умственным трудом категорию Широкая улыбка

Вечная диетчица 05.07.2017 06:46

panda, маринад, наверное, не понравился из-за обычного соевого соуса, вот не сообразила я об этом сказать, потому что годами использую малосоленый "Киккоман" с зеленой крышкой и уже забыла, что бывают другие соусы. Запекать на бортиках посуды - это не я придумала, а взяла у Ники Белоцерковской в ее книге "Диетыши". Она, правда, делает чуть-чуть по-другому: наливает в посуду немного воды и включает газовый гриль. А я не умею пользоваться им, поэтому просто запекаю.