Ольга
14.08.2017 21:33
Дневник питания и тренировок за 14.08.2017
Вот до чего дошла... почти ежедневные походы до работы настолько
стали привычными, что я их регулярно забываю вписать в
тренировки. :o спасибо, муж напоминает...
Месяц не надевала джинсы. Сегодня они на мне немного болтались. Непривычное ощущение. Но зато удержало от соблазна схомякать шоколадку, которая в рацион не вписывается.
Припасу ее на завтра на десерт
Спасибо вам, девочки-мастерицы, за ваши рецепты из кабачков. Завтра буду творить
Месяц не надевала джинсы. Сегодня они на мне немного болтались. Непривычное ощущение. Но зато удержало от соблазна схомякать шоколадку, которая в рацион не вписывается.
Припасу ее на завтра на десерт
Спасибо вам, девочки-мастерицы, за ваши рецепты из кабачков. Завтра буду творить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
87
|
147 | 15.7 | 7.8 | 2.6 |
| Малиновый джем 2:1 |
20
|
34.6 | 0.1 | 0.1 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 757 | 184.6 | 16.1 | 8 | 10.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Зеленый Сыр [Фк Ясон] |
5
|
10.5 | 2.5 | 0.1 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 109 | 167.6 | 15.1 | 11.5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежики |
100
|
167.9 | 8.7 | 6 | 20.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Горошек зеленый свежий |
56
|
30.8 | 2.8 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 716 | 235.1 | 13.1 | 6.1 | 34.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца из кабачка |
150
|
276.2 | 22.8 | 18.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 900 | 405.2 | 25.1 | 19 | 34.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 170 | 210.1 | 6.2 | 14.6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
330
|
46.2 | 2 | 0 | 12.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 530 | 126.2 | 8 | 2 | 20.5 |
| Итого за день | 3182 | 1327.7 | 83.1 | 61.9 | 107.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 60 мин
3
