Дневник питания и тренировок за 07.08.2017

Сегодня, по-моему, впервые у меня все жиры в зеленых коридорах :o
по белкам и углеводам недобор. а по воде и клетчатке перебор с запасом....
ну и ладно. Дразнюсь

жарко у нас.

канелони получились почти классическими - заменила только сыр на зеленый и убрала мускатный орех за неимением оного...
вкусненько Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	107	164.8	11.3	12.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	707	167.8	11.7	12.5	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	81	1.3	0.4	16.4
Итого	580	81	1.3	0.4	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Канелони	104	283.5	9.8	22.2	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	137	19.2	0.8	0	5.2
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	750	379.9	12.3	23	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Индейка 1 кат. (Варка)	144	288.1	25	20.9	0
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	181	25.3	1.1	0	6.9
Итого	884	541.6	33.9	23.3	48.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	155	178.5	5	12.3	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	383	53.6	2.3	0	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	683	53.6	2.3	0	14.6
Итого за день	3759	1409.6	66.5	72.9	115.7