Ольга

28.07.2017 20:39

Дневник питания и тренировок за 28.07.2017

Я сегодня наконец-то на работу купила весы тоже. Уррра!

Теперь можно взвешивать "нежданчики" в виде фруктов от коллег на месте сразу... а не терзаться мыслями: "А точно 100 граммов, а не 110?" И не придется оставлять разбег по калориям "на всякий случай" С улыбкой

У нас пошла #жара и появились вкусные узбекские сладкие-сочные дыни Ах!

Позволила себе вкусный перекус.

Из положительного:
1) Работа такая работа... пришлось задержаться дольше предполагаемого срока. В итоге к 19:30 желудок стал подавать сигналы Восклицание

Раньше 21.00 вряд ли слиняю, так что пошла в ближайший супермаркет в поисках наименее углеводного ( в идеале вообще по нулям), максимально белкового и по жирам средне-маленечко...
варианты:
а) Моцарелла обезжиренная (у нас есть только в гипермаркетах, а в суперах с огромным количеством жиров (23+гр) на большое количество белка (19гр).
б) Курогрудь готовая (отварная), чего не бывает в магазинах априори...

Нашла отличный вариант в виде мидий. Белка много, всего остального очень и очень мало. 200 гр - многовато получилось. Но зато до 22:00-23:00 продержусь точно. А там баиньки Подмигиваю

2) Ходьба в три подхода по 20 минут (последний этап в 15 минут...) - отличный способ избежать отеков (для меня). Ноги немного гудят, но зато в целом отличное самочувствие Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное Кошкинское Выбор хозяйки	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Овсянка Любимая	100	68.8	2.7	2	9.8
Итого	455	124.9	3.2	5.9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	173	81.3	0.7	0.5	17.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	785	412	6.8	14	61.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты	111	252.4	11.2	21.5	3.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	209	29.3	1.3	0	7.9
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	630	336.6	12.9	25.1	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	265	92.8	1.6	0.8	19.6
Итого	265	92.8	1.6	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	95	160.6	17.1	8.6	2.9
Джем Брусничный	20	44	0	0	11
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	865	384.6	30.6	13.1	31.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мидии Vici	200	178.8	30.6	4.4	4.2
Итого	500	178.8	30.6	4.4	4.2
Итого за день	3500	1532	85.7	63.7	146.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	20	15	55

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 55 мин

Людмила Оптимистка 28.07.2017 20:57

У меня тоже весы и на работе есть,очень удобно.

Ольга 28.07.2017 21:08

Людмила Оптимистка, Подмигиваю

ПТашка 29.07.2017 07:20

это хорошее дело, когда весы есть везде Хорошо

Елена 29.07.2017 08:06

Не на любой работе можно завести Смущаюсь

весы

Ольга 29.07.2017 08:13

Елена, почему?

Елена 29.07.2017 08:23

Ольга Король, кому то запрещено питаться в офисе (как мне), а только в столовой, у кого то вообще нет возможности устраивать себе перекусы

Сабина 29.07.2017 11:52

Даже представить не могу реакцию коллег, если бы я принесла весы)))))))

Ольга 29.07.2017 12:18

Ольга Король, лично я работаю медицинским представителем. Моя работа заключается в визитах в поликлинику для проведения презентаций, в аптеки, женские консультации, где я провожу школы матерей. Немалую часть рабочего времени я провожу за рулем. А теперь представьте, что я с весами)) Особенно перед кабинетом врача. я думаю, что будет выглядеть сногсшибательно))) Поэтому у меня общепит, или, когда везет, то обед дома Дарю цветочек

Ольга 29.07.2017 12:19

А поделитесь рецептом мидий, пожалуйста

Ольга 29.07.2017 16:32

Ольга, я купила готовые. Смотрела состав всего, что есть

Ольга 29.07.2017 17:10

Ольга Король, ясно, спасибо

Ольга 29.07.2017 22:39

Ольга, в своей машине ездите? Что в этом случае мешает заранее сложить еду? или купленную в дороге взвесить в авто?... Я просто варианты накидываю...

Ольга 29.07.2017 22:44

Сабина, У меня самая положительная Широкая улыбка

нас три барышни, которым есть что и куда скидывать... поэтому все потихоньку входим в режим. Кто-то раньше, кто-то позже... Когда такая коллективная ответственность, и весы приветствуются. На всякий вкусный случай С улыбкой

Ольга 31.07.2017 11:33

Ольга Король, в служебной. Хоть складывай заранее, хоть взвешивай в авто... Все равно при любом раскладе есть в машине тогда. Вы бы хотели изо дня в день питаться, сидя в автомобиле и ловя удивленные взгляды прохожих и проезжих? Не думаю. Вот и я не хочу есть в машине

Ольга 31.07.2017 12:08

Ольга, я почти каждое утро так завтракаю и ужинаю Подмигиваю

(ужинаю однозначно так - он у меня на дорогу приходится). Тут либо стеснение и оглядка на других. Либо правильное питание - по времени и заранее подготовленному меню... Подмигиваю

Но, каждый сам для себя решает...

Ольга 31.07.2017 12:16

Ольга Король, а еще неудобство и дискомфорт в желудке. Никакое правильное питание за рулем не избавит от гастрита и язвы. Мне действительно лучше потратить время на дорогу домой, чем насиловать себя, принимая пищу в машине, мучаясь потом от тяжести и тошноты. Хорошо, что у вас этого нет. А заранее подготовленное меню, на мой взгляд - это полное мракобесие. Я ем, а потом заношу в дневник, а не составляю дневник, а потом пытаюсь заставить себя либо это приготовить, либо съесть. Но тут каждый решает сам - перфекционизм или правильное питание с комфортом для души и тела

Елена 31.07.2017 12:22

Ольга написал:
. А заранее подготовленное меню, на мой взгляд - это полное мракобесие.

Удивила ваша фраза. С трудом понимаю, как я смогу из того-что днем попалось врот правильно оценить калорийность своего рациона дня. Составляю веяером меню, забиваю его в МЗР. Готовлю каждый вечер на всю семью, с учетом того, что мне необходимо на след дни. В контейнеры беру с собой на работу. Очень удобно заранее потушить печень, сварить курятину, приготовить котлеты, голубцы и т.д. (где же ее искать потом среди дня),
Как только начинаю завтракать, обедать и полдничать в школе, так сразу плюс 5 кг. Видимо, в меню зашкаливают углеводы и жиры. Порции небольшие.
Хотя у всех свой график. Каждому свое.

Ольга 31.07.2017 12:32

Елена, когда я только пришла на МЗР (полтора года назад), я пыталась составить меню заранее, с вечера. Ничего подобного! Я просто не хочу и не могу заставить себя есть запланировано. У многих это получается, у многих только такое питание, как у меня, т. е. вносим еду, которую за день съедаем. Я слежу за обсуждениями, и вижу, что тут пишется. Я не одна такая. Кроме того, не знаю, как у вас, а у меня 3 приема пищи - завтрак, обед и ужин. Я не перекусываю между приемами пищи. Мне это неудобно и непривычно. Я после перекусов просто не хочу есть. поэтому я четко знаю, что попадает мне в рот в течение дня, и соответственно, могу точно (+/- на погрешность вычислений) посчитать калорийность своего рациона. А готовлю я по потребности, что захочется, обычно по несколько блюд, но в небольшом количестве, чтобы не стояло в холодильнике

Ольга 31.07.2017 12:41

Елена, вот прямо с языка сняли С улыбкой

Ольга, за 1,5 года, конечно, можно свой рацион вдоль и поперек изучить. И я уже кое-что могу на глаз определить в местной столовой (в край, девочки-официантки подскажут..) Но все это чисто условно. У вас есть семья? Не знаю, как Елена, а вот я готовлю сразу на 6 человек!!! И в принципе тяжко готовить так постоянно. Обычно раз в два-три дня встаю к плите и алга до ночи или с утра-пораньше (вот сегодня, например, так...). Часто выручает свекровь - готовит рис, гречку или отварную картошку.... Макароны, Супы. Но она НЕ считает все ингредиенты (а мне ж надо все по счету....). Поэтому для меня заранее составленный рацион на следующий день - это не мракобесие. Это режим. Это дисциплина. И если я хоть шаг из него сделаю - килограммчики пойдут вверх. А мне очень хочется, чтобы они топали в обратную сторону.

Елена 31.07.2017 12:45

Ольга Король написал:
Поэтому для меня заранее составленный рацион на следующий день - это не мракобесие. Это режим.

Золотые слова для женщин, у кого есть семья. На душе у меня неспокойно, когда с вечера я не приготовила и не спланировала питание на пару дней вперед. Сейчас в отпуске и только в такое время позволяю себе заносить днем рацион, время позволяет.

Ольга 31.07.2017 12:53

Ольга Король, мы вдвоем с сыном живем. У меня нет проблемы в готовке, сын употребляет замечательное грузинское блюдо "Жричедали", я готовлю с учетом ПП. Все довольны и счастливы)) Сочувствую вам с объемами готовки. Мне, конечно, проще в этом плане. Не знаю, как бы я питалась в такой большой семье. И я на поддержании, если что. Свой план давно выполнила, и даже имею право на вольности, коих себе не позволяю, чтобы не расслабляться