Ольга

25.07.2017 20:13

Дневник питания и тренировок за 25.07.2017

Заполнила таблицу и сильно удивилась: даже до 1000 ккал не дошла. :o Хотя сытая абсолютно. Добавила в вечерний перекус молоко... Через час посмотрим, влезет ли.... Надо подумать

Ну, тысчонку набрала...

Из очевидных плюсов:
1) Можно наесться, если следовать методу японцев - пережевывать все тщательно и долго. 2) Придумала чем перебить горький вкус льняного масла - репа в помощь! Чтоб было не так горько, добавила морковки....
Отличный вариант салата-щетки. Противненько... Сразу много не съешь. Долго и тщательно пережевываешь, искренне недоумевая, как ЭТО может быть вкусным?! :o Тошнит

Но ежики и кактусы должны дружить! Вечеринка

В качестве шлифовки - горбуша. И смородина.
3) Бонус - шоколадка на ужин Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 9% жирности	92	155.5	16.6	8.3	2.8
Джем Брусничный	22	48.4	0	0	12.1
Итого	414	206.9	16.9	8.3	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Нектарин	76	33.4	0.8	0.2	6.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77	55.4	0.5	0.5	11.9
Итого	420	167.4	2.1	1.3	34.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	70	22.4	1.1	0.1	4.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	15.8	0.6	0	3.1
Горбуша в фольге с лимоном	66	89.5	12.8	4.1	0.3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	44	1	0.4	7.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	386	216.5	15.4	9.6	15.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	151	61.9	1.2	0.6	11.3
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка))	151	69.5	1.2	0.8	12.5
Итого	302	131.4	2.4	1.4	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	14.6	0.6	0	4
Свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть, мясо с жиром, запечённая	71	85.9	15.3	2.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	535	185.4	17.2	8.2	11.5
Итого за день	2057	908.7	54	29	100.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 25.07.2017 21:39

поменяйте льняное масло на "рыжиковое масло". Я его для себя чисто случайно открыла он по Омеге и микроэлементам круче льняного..и на вкус -"вкусняшечка"

Ольга 25.07.2017 21:55

Елена Никитина, никогда не слышала о таком! :o а где оно продается? в магазинах или аптеках?

Елена Никитина 25.07.2017 22:09

я покупала в магазине здоровой еды(у нас в городе сеть магазинов "Зеленая улица" Подмигиваю

там всякие "всячности" (масла, отруби, мед, сухофрукты, орехи, смеси, жмыхи, и т.д.) + фермерсике молочные продукты..вот там и откопала наряду с "Амарантовым маслом" (но вот оно как и Льняное на любителя)..По "гуглите"..сразу могу сказать не из грибов рыжиков оно делается, а из растения , которое то же называется "рыжик" (за одно и хим состав посмотрите и микроэлементы)

Ольга 25.07.2017 22:23

Елена Никитина, Спасибо! гляну в наших магазинах полезной еды... С улыбкой

Ольга Прокопенко 25.07.2017 22:30

Ольга Король, в перекрёстке, слышала, бывает, как обычное растительное и стОит, и продаётся)))

Мы белые и пушистые 25.07.2017 22:37

В свинине какая-то ошибка. Даже если вы ее жарили без масла, даже если запекания в духовке, меньше 200 ккал она не будет и это если совсем постная, если с жиром, то калорий будет еще больше

Мы белые и пушистые 25.07.2017 22:38

Минимум 200 ккал это 70 гр

Ольга 25.07.2017 22:43

ОФФигения, странно. Я ж прям в списке рецептов взяла. Тоже немного удивилась, что жареная и так мало калорий.. сейчас еще полазаю... погляжу. Но это по составу оптимально подходящее...

Ольга 25.07.2017 22:45

Ольга Прокопенко, спасибо, гляну. Как раз недалеко - по дороге есть один.

Ujik 26.07.2017 08:10

Добавьте кусочек хлеба ржаного или бородинского на завтрак, в обед 150-200 гр гречки или пшенки

Алла Дин 26.07.2017 08:16

Выбросьте свое льняное масло, оно уже не свежее и испортилось. Хорошее масло не горчит, имеет своеобразный вкус, но горечи нет... Льняное масло, так же как и мука, очень капризный продукт, долго не хранится.

Ольга 26.07.2017 08:47

Yulianna, я сегодня оторвусь С улыбкой

хлеб очень редко ем. В основном, если сильно хочется, хлебец с сыром

Ольга 26.07.2017 08:50

Алла Дин, дата изготовления 5.06.17. Открыла в первый раз 0_о

Алла Дин 26.07.2017 08:57

Ольга Король, Значит, либо неправильно хранилось - оно быстро окисляется, его хранить надо в темном, холодном месте, либо само масло не очень... Я одно время пила его и особой горечи не помню)) Хотя, возможно, просто на мой вкус оно по другому воздействует)) А зачем Вы себя "насилуете" этим маслом? Купите другое, мне очень нравится тыквенное или грецкого ореха - для салатов просто супер, а по содержанию жирных кислот не уступают льняному))

Ольга 26.07.2017 09:01

Алла Дин, ок. Буду экспериментировать С улыбкой

Joy Toy 26.07.2017 10:27

Заполнила таблицу и сильно удивилась: даже до 1000 ккал не дошла.

Хотя сытая абсолютно.
--
Умничка! Ждем пост про "...сорвалась, две недели жру как лошадь".

Ольга 26.07.2017 10:41

Joy Toy,

не-не-не.... я ж ВИЖУ!! результат... и сытая весь день хожу Смущаюсь

Алла Дин 26.07.2017 11:23

Ольга Король написал:
я ж ВИЖУ!! результат... и сытая весь день хожу

все так говорят, а по факту, месяца этак через 2-3, будет то что сказал Joy Toy,

Ольга 26.07.2017 11:32

Алла Дин, ну что вы меня с Joy Toy, уговариваете! Ай-яй-яй!

ем я, ем... Не жру... составляю меню раньше, размечая "взлетные полосы"...

Алла Дин 26.07.2017 11:36

Ольга Король написал:
уговариваете!

да что Вы!!!! :o не уговариваем, ни в коем случае! Мне, да и Joy Toy, фиолетово что и как Вы едите))) это лично Ваше дело)) Просто когда Вы это выкладывает, значит хотите посоветоваться... И в данном случае наши советы это просто предупреждения, знаете поговорку - "Предупрежден - значит вооружен", а уж как с этими советами поступать - дело Ваше)))

Ольга 26.07.2017 11:45

Алла Дин, вдвойне теперь вооружен Хорошо

Maru_Sova 26.07.2017 11:49

Зачем себя щетками насиловать и маслом не понимаю?( Может я отстала от тенденций в питании? Чем плох вкуснейший и нежный салат из свежей зелени с ароматным растительным маслом???

Maru_Sova 26.07.2017 11:50

*подсолнечным или оливковым маслом

26.07.2017 12:14

Ваше льняное масло 100% прогоркло (неправильно хранили в магазине или дома), такое масло очень опасно употреблять в пищу. масла по типу льняного, тыквенного и т.д. нужно хранить в темном сухом месте с хорошо закрытой крышкой. так что масло обязательно поменяйте, а то можно отравиться.

Ольга 26.07.2017 12:52

katapulta, судя по всему, в магазине не верно хранили....

26.07.2017 12:54

Ольга Король, я тоже один раз купила уже прогорклое масло Печально

обидно было Печально

даже не вернуть не могла, потому что чек выкинула.

Ольга 26.07.2017 12:57

Maru_Sova, я нечаянно Плачу

отдельно репка сладковато-горькая... решила с морковкой салат сделать, а чтоб не сухо было - масла добавила. Полезного... (но как уверяют девочки, уже не очень полезного... больше не буду его класть)... Не ожидала такого эффекта. :o

Но на меня смотрел большими глазами ребенок и с каждой ложкой задавал один и тот же вопрос: "Мама, вкусно?" Честно отвечала, что нет. Но полезно. Иногда надо есть и такое.... Тошнит

Подсолнечное масло редко-редко использую (нерафинированное, не дезодорированное), предпочитая зеленый салат в свеженаструганном первозданном виде и без соли. Подмигиваю

А оливковое тоже надо правильно хранить... И правильное купить... Выбор большой, но не все удачно бывает. Поэтому я с оливковым маслом не очень дружу

Ольга 26.07.2017 13:22

katapulta, я обычно проще поступаю - не покупаю больше в этом месте. И друзьям не советую.... А если уж совсем борзые магазинные работники, выкладывающие абсолютную просрочку, отправляю инфу в Роспотребнадзор.

Ирина 26.07.2017 14:02

А зачем Вы едите невкусный салат? Приготовьте салат овощной, но любимый...а такая гонка за полезностью приведет к тому, что потянет непреодолимо на что-то гораздо более вредное.

Ольга 26.07.2017 16:10

Ирина Рекс, это все мои бабушки послевоенных лет виноваты... приучили кушать, а не выкидывать еду. Раз уж сделала, ем... Очень редко, иногда можно.

светлана рудакова 27.07.2017 20:32

Алла Дин, еще очень вкусное кунжутное масло Хорошо

Надежда Антонцева 28.07.2017 15:41

присоединяюсь к сомнениям по поводу калорийности свинины,Вы фермерскую или домашнюю брали?

Ольга 28.07.2017 16:47

Надежда Антонцева, в чем разница? для меня разница между магазинной и фермерской-домашней есть. Я беру свежую свинину у местных заводчиков. Но по вкусу она, как домашняя - нежная и сочная. Магазинная суховата... и частенько лежалая....

Татьяна Василенко 28.07.2017 17:52

Ольга Король, Оль если я помню, мы земляки (г. Волгоград), я не удивлюсь, что у тебя столько мало килокалорий за день. Все время хочется пить.

Татьяна Василенко 28.07.2017 18:05

Алла Дин, Если вижу, что у льняного масла срок годности осталось несколько дней, пытаюсь из него сделать косметические маски на лицо или для волос.

Ольга 28.07.2017 18:21

Татьяна Василенко, ну почти (г. Казань Подмигиваю

) День, действительно, получился жаркий и суматошный. Хотелось пить... На работе постоянно кто-нибудь покупает дыни (уже хорошие, узбекские) - отлично и для перекуса, и пить не хочется...

Надежда Антонцева 29.07.2017 10:01

Ольга Король, мне кажется,что магазинная меньше калорий)

Ольга 29.07.2017 10:10

Надежда Антонцева, а в магазин оно откуда поступает? С улыбкой

там оно дольше лежалое... Свинину можно всегда взять фермерскую или домашнюю (для меня это одно и тоже), срезать жир и запечь, пожарить отбивную, потушить....

Taтьяна 29.07.2017 10:13

Ольга Король, согласна с вами, еда у нас идет на психосоматике, и это такая мина скрытая...

Надежда Антонцева 29.07.2017 10:13

Ольга Король, наверное,Вы правы)просто я так давно практически не употребляю свинину,ввиду высокой калорийности,что меня очень удивила калорийность Вашей запеченной свинины)

Марусичка 29.07.2017 10:43

Надежда Антонцева, свинину легко сделать менее калорийной и постной, у нее практически весь жир в сале... срезал сало и вуаля. а вот с говядиной так не прокатывает -у нее жир внутри мяска распределен, и никак не срежешь.
посмотрите по американснской базе свинину без жира

Надежда Антонцева 29.07.2017 12:57

Марусичка, не знаю,мне такая свинина не попадалась,всегда есть прослойки сала тонкие,их не срежешь

Ольга 29.07.2017 22:47

Надежда Антонцева, присоединюсь к Марусичка, Подмигиваю

Да, есть тонкие жилки в середине. Но очень тонкие. Абсолютно нежирной свинины, говядины или баранины априори, наверное, нет. Но можно срезать максимально сало, пленочки, сухожилия - вот вам свинина почти обезжиренная Подмигиваю

Я делаю так.

Елена 30.07.2017 00:05

Если льняное масло горчит - оно испорчено, не ешьте его....

Братчанка 30.07.2017 05:45

Елена Радость,

Елена Радость написал:
Если льняное масло горчит - оно испорчено, не ешьте его....

точно

Олеся Старожил МЗР 30.07.2017 07:12

зачем такие крайности? есть то что не нравится...мазохизм какой то...

Надежда Антонцева 30.07.2017 11:01

Ольга Король, надо как-нить попробовать)

Сергей 30.07.2017 13:13

Елена Радость написал:
Если льняное масло горчит - оно испорчено

Горькое - значит прогорклое. У хорошего масла вначале сладкий вкус потом остается легкая горчинка

Масло обладает легкой горчинкой, характерной для свежего оливкового масла.
Если испортилось появляется заметный прогорклый запах.

Ольга 31.07.2017 10:29

Сергей Потапов, масло не воняет, как обычное прогорклое, но для меня его вкус - горький (для кого-то горьковатый). Я в общем и целом закрыла для себя тему с льняным маслом. Попробовала и баста. Не понравилось.

Репу буду есть исключительно отдельно - как редиску... с солью... Это самый мой вариант.

Морковку - отдельно.

Больше не буду все это смешивать.
Олеся Старожил МЗР, Ну надо ж в жизни пробовать (если не все подряд, то многое)... я вообще люблю вкусно приготовить. Тут это... неувязочка вышла Извини!