Ольга

22.07.2017 22:28

Дневник питания и тренировок за 22.07.2017

Сегодня решила не экспериментировать с рецептами - сделать, как раньше делала. В итоге гора оладушек из говяжей печени ушла за 10 минут. По секрету

Получилось сочно за счет лука. НЕ пересолено, несмотря на количество соли (проверено весами) чуть меньше 1:100 Ах!

В коридоры не вписалась Плачу

: где-то ушла за... по клетчатке и углеводам (ну, это я на ягодах оторвалась.... свеженьких... Сумашествие

) а в основном недобор... Надо подумать

Будем думать дальше.... #чегобсъестьчтобыпостройнеть Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Nesquik	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	309	185.4	9.3	9.9	14.5
Творог 9% жирности	93	157.2	16.7	8.4	2.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	472	438.1	27.4	18.9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	163	76.6	0.7	0.5	16.8
Итого	368	233.9	3.1	7.3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва	135	157	17.7	9.6	0
Вода	300	0	0	0	0
пастила яблочная Пастилуша	18	47.3	0.4	0	10.6
Итого	453	204.3	18.1	9.6	10.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Итого	350	143.5	2.8	1.4	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зраза с сыром	93	253.6	15.4	19.5	3.3
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Итого	438	348.8	16.5	20.2	22.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Оладушки из говяжьей печени	90	155.9	11.8	4.7	16.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	575	213.8	13.1	5.2	28
Итого за день	2656	1568	84.9	61.4	157.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Маргарита 22.07.2017 22:37

Это о чём вообще?

Светик Светлана 22.07.2017 22:43

Вкусный ягодный рацион, в коридоре остались , можно было белок творогом добрать к ягодами например

Ольга 22.07.2017 22:48

Светик Светлана, я так ягодами наелась, что, если честно, вообще уже есть не хочу... решила уж так и оставить - не добирать... недолет в моем случае лучше перелета Подмигиваю

Вечная диетчица 23.07.2017 02:01

Ольга Король написал:
Будем думать дальше.... #чегобсъестьчтобыпостройнеть

уже который год пытаюсь освоить блюдо "жричёдали", очень эффективное для фигуры. Некоторые трудности, правда, возникают с поеданием этого блюда, но я работаю над этим вопросом)))

Павел 23.07.2017 09:54

Не понимаю как вы набрали столько цинка? в чем секрет ?

Ольга 23.07.2017 10:56

Вот и Лето пришло, Лопну от смеха!

Ольга 23.07.2017 10:59

Павел, там в печеночных оладушках много цинка, а еще в какао Несквик (я прописала себе это как мой новый продукт с составом этикетки. Там много цинка, если верить производителю). Я беру всего 10 гр, но это на 250-300 мл молока.

Павел 23.07.2017 12:14

Ольга Король, интересно. Напишите пожалуйста сколько цинка в Несквике.

Ольга 23.07.2017 18:11

Павел, 17 мг на 100 гр продукта. Там еще железа 14 мг и витамина В1 1 мг Подмигиваю

Ольга 23.07.2017 18:17

Павел, но имейте ввиду, он калорийный и высокоуглеводный продукт. поэтому я им не увлекаюсь и только утром пью, когда расход энергии больше

Павел 23.07.2017 19:06

Ольга Король, спасибо, довольно интересный продукт