Дневник питания и тренировок за 19.07.2017

Сегодня получился ударный день. Погода отличная, поэтому 6 км прошла легко С улыбкой

Удалось удержаться в калорийном минимуме. Хотя очень хотелось что-то вредное съесть. А все потому, что я забыла взять на вечер еду.

Из очевидных плюсов:
1) в течение дня чувство абсолютной сытости. Т это здорово!
2) когда много ходишь, нога не сильно болит. Главное - долго не стоять и не сидеть.

Из очевидных минусов:
1) забывчивость едва не обернулась срывом.
2) появились отеки, едва я начала добираться до нормы воды. Пришлось сокращать - опухает и давит как раз на том месте, где подвергала ногу... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Королевская ватрушка	111	375	11.4	17.4	42.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	663	460	18.4	23.5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	187	97.2	0.5	0.3	21.3
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	177	83.2	0.7	0.5	18.2
Итого	614	180.4	1.2	0.8	39.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Зраза с сыром	84	229.1	13.9	17.6	2.9
Овощи тушеные	100	46.3	0.9	2.3	5.4
Салат с печенью трески	50	223	5.2	22.2	0.5
пастила яблочная Пастилуша	18	47.3	0.4	0	10.6
Итого	502	545.7	20.5	42.1	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овощи тушеные	100	46.3	0.9	2.3	5.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	98	103.1	21.5	1.7	0.4
Салат Морская капуста Дальневосточный	50	61	0.5	5	3.5
Итого	498	210.4	22.9	9	9.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	53	80	15.4	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	303	82.5	15.7	1.7	0
Итого за день	2580	1479	78.7	77.1	115.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 65 мин

Ева Михно 20.07.2017 08:53

Нормы МЗР по воде даны условно. Пейте столько, сколько вам комфортно. Недавно только общалась с врачом по поводу воды. Я пью безумно много (даже очередной раз проверилась на сахарный диабет, говорят при нем сильная жада мучает, но т-т-т все в порядке).

Так вот доктор мне сказал, что рекомендованные нормы воды не учитывают таких индивидуальных особенностей организма, как потоотделение и скорость работы почек (она как-то иначе назвала это, я не помню). То есть из одного человека течет рекой все, а другой "сухой" и копит всю живительную влагу. Поэтому кому-то надо мало воды (например, мой муж выпивает 1200 мл максимум и это его норма), а другому надо много жидкости (у меня это составляет около 3-3,5 литров в сутки). Так что пейте столько, сколько хочется и небольшими порциями (1-2 глотка), так вода лучше усваивается.

Татьяна дочь Павла 20.07.2017 09:02

Ева Михно, Согласна с вами и с вашим доктором.Надо прислушиваться к своему организму!

Ольга 20.07.2017 09:12

Ева Михно, Татьяна дочь Павла, Спасибо! Пью действительно по чуть-чуть. Небольшими глотками. Но общее количество воды сократила, да. Ведь ещё есть чай, кофе, вода во фруктах и овощах...