Дневник питания и тренировок за 18.07.2017

Гости такие гости :o Даже с учетом сегодняшних физнагрузок я перебрала. Ватрушка на ночь была лишней... Ожидала, что она получится более калорийная. Ан нет... В качестве завтрака вполне подойдет... Подмигиваю

но не ужина точно. :ты тяжко...

Из положительного:
1) весы не подводят. -4 кг за 18 дней. Подмигиваю

2) полезно вспоминать старые "бабушкины" рецепты. Главное, не объедаться... И держать себя в руках даже с гостями..

Эх, кто знает, как добавить в список тренировок стирку, глажку и уборку? Кричу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	101	170.7	18.2	9.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Абрикосы	136	65.3	1.9	0.5	12.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	837	279.5	21.2	10.1	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	97	149.4	10.3	11.3	0.6
Груша	205	96.4	0.8	0.6	21.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Слива	46	21.2	0.3	0.1	4.6
Итого	602	268.5	11.5	12.1	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вишня	246	123	2.5	0.7	26
Блины-скородумки	102	129.7	4.9	5.9	15.2
Сметана 15% жирности	98	158.8	2.5	14.7	3.5
Джем Брусничный	20	44	0	0	11
Итого	966	458	10.2	21.4	55.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	152	370.9	34.4	25.8	0
пастила яблочная Пастилуша	18	47.3	0.4	0	10.6
Яблоко	288	149.8	0.7	0.5	32.9
Итого	708	568	35.5	26.3	43.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с печенью трески	100	446	10.4	44.4	0.9
Итого	350	446	10.4	44.4	0.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Королевская ватрушка	105	354.7	10.8	16.5	40.3
Итого	105	354.7	10.8	16.5	40.3
Итого за день	3568	2280.4	95.8	122	204.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 60 мин

Вечная диетчица 19.07.2017 01:12

А может, не надо их добавлять?)))

Оля N 19.07.2017 06:18

у меня завтра гости (((( будет рыбно-куриный день

Ольга 19.07.2017 06:20

Вот и Лето пришло, так это ж тоже физнагрузка. И не хилая!

Ольга 19.07.2017 06:21

Оля N, у меня гости совсем незапланированные были... Пришли. Родня - без чая с вкусняшками не отпустишь... Печально

Вечная диетчица 19.07.2017 06:42

Ольга Король, если брать автоматиццкий учет таких вещей, то это называется "небольшая активность"

Ольга 19.07.2017 08:50

Вот и Лето пришло, ага, "небольшая" С улыбкой

вся в пене, в мыле и с языком на плече... Подмигиваю

Алла Дин 19.07.2017 08:55

Ольга Король написал:
Эх, кто знает, как добавить в список тренировок стирку, глажку и уборку?

Вам не стыдно себя обманывать? Зачем? Оставьте это как бонус и не заморачивайтесь))))

Вечная диетчица 19.07.2017 09:27

Ольга Король, я не поленилась это проверить. Вот смотритк. У меня в настройках стоит умственный труд, что соответствует формулировке небольшая активность на каком-нибуль другом аналогичном сайте. Это 1900 ккал. Пока что мне худеется на 1900-1950... И вот я в июне ренила проверить, тьфу решила проверить, будет ли худеться на более высокой калорийности, ведь я к вечкру очень устаю, потому что провожу время в движении по хозяйству. Две недели питалась на 2150 э- и вес остановился, перешла на 1900-1950 - пошуел вниз. В прошлом году летом я еще дополнительно ездила на велосипеде - и с трудрм худела на 2100. Так что не преувеличивайте свои энергощатраты))) Простите, с телефона не могу исправить опечатки.

Ольга 19.07.2017 16:22

Алла Дин, если б я считала это, то можно было бы говорить о самообмане. Но я ж чисто тренировочные нагрузки учитываю: ходьбу, прыжки, бег (правда, до него пока далеко, да и скакалку пришлось на гвоздик повесить - ногу подвернула...). А так час активной ходьбы вполне доступен С улыбкой

Для меня это действительно приятный бонус. И полезный - после этого только пить хочется. А вот есть нет.
Вот и Лето пришло, Да-да, я прошлую неделю 4 дня в границах своей верхней нормы держалась (праздники, поминки и все в кучу на одной неделе.) и вес ушел всего на 300 гр. Но как только вернулась в "норму стройности", пошел на снижение С улыбкой