Дневник питания и тренировок за 07.07.2017

Сегодня весь день в разъездах. Поэтому все распланированное ещё вчера меню с любимой рыбкой пришлось почти полностью менять.

Из приятного:
1) даже в хлебосольном мамином доме для меня нашёлся творог со сметаной. И чашка молока на ужин.
2) орешки можно купить почти везде в городе и немного ими добрать по микроэлементам.
3) даже в фастфуде есть обычная отварная говядина, не заправленный греческий салат и отзывчивый персонал, который все взвесит до грамма. С улыбкой

состав греческого сильно завышен. Но в моём случае лучше не доесть, чем пересесть С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	66	1.4	0.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное Кошкинское Выбор хозяйки	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	340	24.4	26	1.9
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Итого	860	572.9	29.5	35.6	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат Греция	200	98.4	4.4	5.4	7.6
Говядина отварная в собственном соку, консервы	120	256.8	18.5	20.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	770	357.7	23.2	25.7	7.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65.6	1.6	6.1	1.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Творог 5% Наша корова Ядринмолоко	100	121	16	5	3
Бананы	55	49	0.6	0.2	11.1
Кедровый орех	15	101	2.1	10.3	2
Итого	1320	556.9	28.6	35	32.8
Итого за день	3160	1553.1	82.9	102.4	76.1