Дневник питания и тренировок за 05.07.2017

Нашла волшебную "кнопку", где править рецепты Хихикаю

За день дважды поменяла меню - пересмотрела обед и второй ужин.
Порадовал набор жиров... почти все зеленое Широкая улыбка

Из очевидных плюсов:
1) Не удержалась - взвесилась. -2 кг с начала МЗР (то есть всего за 3 дня). Этот результат у меня давненько не был на весах - два года.
2) В скакалки пришлось прыгать дома. На улице льет весь день... Правда, и сделала в этот раз вдвое меньше подходов. всего 3 по 5. но все-таки сделала. Хотелось просто заползти на диван и укрыться пледиком...
3) с солью я, пожалуй, больше не экспериментирую. все в привычных дозировках. Да 1:100 граммам соли к мясу или рыбе при пресном или почти пресном гарнире - это мой обычный рацион.
4) хорошо, когда ты не один вкусно и порционно ешь Строю глазки

свекровь делит со мной все обеды и ужины.... перекусы и завтраки у нас разные, но основные блюда одинаковые. Интересно смотреть за нашими менюшками и итоговыми цифрами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники Детские	100	159.4	19.2	5.9	6.7
Джем Брусничный	10	22	0	0	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	610	184.4	19.6	6	12.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	184	86.5	0.7	0.6	19
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Джем Брусничный	30	66	0	0	16.5
Итого	640	386.3	26.7	12.4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекла (Припускание)	50	19.1	0.7	0	4
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Котлеты из фарша кеты	92	134.1	18.6	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	165	72.6	1.5	0.2	14.9
Итого	807	255.1	21.7	6.9	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	13.5	0.3	0.1	2.5
Итого	383	183.5	12.5	13.1	3.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Салат Греция	101	85.5	4.8	5.5	3.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Итого	551	164.5	21.6	5.8	6.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
пастила яблочная Пастилуша	18	47.3	0.4	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	418	204.3	11	11.7	12.2
Итого за день	3409	1449.6	106.4	63	107.7