Ольга

03.07.2017 22:13

Дневник питания и тренировок за 03.07.2017

К вопросу о том, как полезно иногда вспомнить детство и научить детей тому, что умел (а, как выяснилось, и сейчас умеешь неплохо Смущаюсь

) сам. Например, прыгать через скакалку. 6 подходов по 5 минут. Это те, что я точно помню... Не считая тех, что я просто показывала по технике выполнения. Строю глазки

Вжжжжжух! и Почти 500 Ккал ушло Уррра!

Это радует.

Плюс прыжки через "резиночку" - мужчинам, наверное, не понять, но мы-то, девочки Ах!

, знаем, что в этой игре ККал сжигается не меньше, чем со скакалкой. Просто этого упражнения нет в списке...
По нему можно еще + 30 минут прибавить смело... если не больше. Уррра!

Из плюсов:
1) Вспомнила детство с пользой для фигуры
2) Подсадила любимую свекровь на МЗР
3) Довольные дети, довольный муж (когда еще за скачущей мамой понаблюдаешь :dance С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузная манка	100	340	8	1	75
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное Кошкинское Выбор хозяйки	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Итого	506	381.7	8.3	5.4	75.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	96	233.3	12.4	20.1	0.9
Хлебцы Гречневые Щедрые	15	55.5	2.1	0.5	10.5
Итого	311	288.8	14.5	20.6	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша в фольге с лимоном	150	232.4	33.5	10.8	0.3
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100	22	1.1	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	750	276.4	35.1	11.2	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	129	141.9	28.4	0.8	4.3
Джем черничный	10	18	0	0	4.5
Ряженка 2,5% жирности	102	55.1	3	2.6	4.3
Итого	541	215	31.3	3.3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зраза с сыром	70	190.9	11.6	14.7	2.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	620	356.4	15.9	24.6	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3128	1494.4	101.6	63.9	123.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:00

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Время: 30 мин

Lena Lena 03.07.2017 22:19

Я как-то ради прикола соорудила эту самую резиночку из детства и осознала, сколько же было во мне энергии и выносливости тогда!

Ольга 03.07.2017 22:23

я первые 40 прыжков туда-сюда тоже о том же подумала. Пришла соседка - той же весовой и возрастной категории, что и я..... Вместе вспомнили штук 10 разных вариантов прыжков. Столько гордости в глазах наших девчонок было Смущаюсь

но следующие прыжки дались легче. Я их после чередовала со скакалкой...

Виктория 04.07.2017 00:58

О, резиночки! Любимая игра детства! Попрыгала бы, но кого поставить держать?)

04.07.2017 01:42

Ольга Король написал:
Вжжжжжух! и Почти 500 Ккал ушло

Не надейтесь. Не ушло 500 ккал за полчаса.
Это энергозатраты неплохой тренированности марафонца.
Само упражнение очень хорошее (реально очень хорошее), просто не стоит эту цифру принимать всерьез, чтобы потом не удивляться, что темп похудения не тот.

Ольга 04.07.2017 08:29

Виктория Орлова, от забора до забора растянули Подмигиваю

Ольга 04.07.2017 08:31

med-ved, эх. Ну да ладно, хоть часть энергии в дело ушло С улыбкой

Ольга Ольга 04.07.2017 09:59

Класс! Спасибо что напомнили))) Хорошо

Когда-то в школе только прозвенит звонок на перемену - все сразу несутся с резиночками этими))) вот это было время - 1-ая высота, 2..3..4...- у нас была "прыгунья" - так такую высоту брала - мы только завидовали))) И ни лишнего веса, ни животика - все было подтянуто и супер! Решено! - Буду дома прыгать! Танцую

Ольга 04.07.2017 10:13

Ольга Ольга, мы с дочками тоже решили С улыбкой

Ольга Ольга 04.07.2017 11:09

Ольга Король, Ха)) Сижу на работе, а мысли уже такие - где найти резинку хорошую)))) Лопну от смеха!

Видела такие уже цветные продают)) В спорт.магазине есть))))

Ольга 04.07.2017 11:19

Ольга Ольга, мы в обычном магазине со всякой мелочевкой взяли С улыбкой

и цветные там тоже были Подмигиваю

)

Ольга Ольга 04.07.2017 11:22

Ольга Король, Хорошо

Класс! идея правда супер!

Ольга 04.07.2017 11:38

Ольга Ольга, Смущаюсь

04.07.2017 17:22

Ольга Король написал:
Ну да ладно, хоть часть энергии в дело ушло

Плюс к тому не только в энергии дело, вы тренируете самые большие мышцы, и в будущем это поможет тратить больше за то же время, поможет выглядеть лучше при том же весе, ну и гормонально организм реагирует на такие нагрузки, стимулируя мышечный рост и других мышц. (если, конечно, это было напряженное упражнение. Если нет - просто калории сожгли, что тоже неплохо).