Дневник питания и тренировок за 01.07.2017

За две недели до знакомства с МЗР я урезала свои порции до минимума и запретила поблажки. Хочешь конфету? Ок. Только внимательно читаем этикетку и считаем калории. Определила для себя планку в 1500 калорий в сутки. И ежедневно собирала порции на работу. Заставляла себя первые два дня есть по утрам кашу. Овсянку. Мой 6-летний ребенок решил по утрам ко мне присоединяться... Теперь кашу едим вдвоем. С кусочками любимых фруктов: вишней, абрикосом, клубникой.
Подсчитав свои параметры и получив рекомендации от МЗР поставила себе 5+ за интуицию. Моя норма, если я хочу стройнеть (а я оооочень этого хочу) - 1590 Ккал в сутки. Интуитивно выбрала себе верную дорогу.

Это мой первый дневник питания. И я теперь наглядно вижу, где еще надо поработать над рационом. Какие послабления можно давать, а какие не стоит. Или пока придержать...

Надо что-то делать с углеводами...

И, да, пастила в полдник была лишней. Однозначно.

Итого за сегодня: 1624.9 Ккал. Меньше, чем норма, но чуть больше, чем норма стройности С улыбкой

))

P.S. Вот я звезда! Вместо 18 гр 100 написать С улыбкой

а я еще удивляюсь: ну где? где эти 100 граммов? )))

Итого с поправкой на правильное количество 1416,7 Ккал. В норме. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с ягодами быстрого приготовления Быстринка 41 гр	41	151.7	4.1	2.1	28.7
Сыр Тильзитер	53	177	14.7	13.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	294	436.7	24.6	20.3	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, вареная, с солью	150	34.5	1.9	0.1	5.4
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Белая фасоль в томатном соусе	100	106	5.4	0.3	20.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
мармелад Фрутландия	18	58.1	0	0	14.4
Итого	698	273.8	14.1	5.5	40.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный 1,5% Данон	250	117.5	9	3.8	12
пастила яблочная Пастилуша	18	47.3	0.4	0	10.6
Итого	268	164.8	9.4	3.8	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, вареная, с солью	100	23	1.3	0.1	3.6
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Соус Цезарь HEINZ	10	44	0.1	4.3	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	74.5	1.7	4.4	6.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	210	512.4	47.5	35.7	0
Клубника, сырая	21	6.7	0.1	0.1	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	681	526.6	47.9	35.8	2.8
Итого за день	2651	1416.7	93.1	58.3	131.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А 01.07.2017 20:52

успехов

Ольга 01.07.2017 20:55

Наталия А, Спасибо! С улыбкой

Августа Фредерика 01.07.2017 20:59

Августа Фредерика 01.07.2017 21:02

Это к каше быстрого приготовления. Также в ее составе содержатся всякие Е-шки и ароматизаторы, идентичные натуральному.
Лучше уж обычную овсянку приготовить с кусочками фруктов.

Елена Ленус 01.07.2017 21:05

Растительных жиров не хватает. А клубники 1 ягодка? Успехов в создании правильных рационов.

Ольга 01.07.2017 21:07

Елена Ленус, первая клубника со своих грядок С улыбкой

разделили с дочками: импо 5, мне три досталось С улыбкой

Ольга 01.07.2017 21:11

Августа Фредерика, про высушенное зерно и прочее согласна. Но в составе моей нет Е-шек ) я за этим внимательно слежу. Быстрокашу меняю с нормальной овсянкой - хорошими хлопьями. Когда варю только для себя. Ребенок предпочитает овсянку из пакетика С улыбкой

)